Tập luyện đặc biệt và thường xuyên giúp chân thon, đẹp, vừa vặn. Thông thường, chân chỉ được tập luyện ở những vùng có vấn đề, chẳng hạn như đùi trong, lưng và bên, cũng như bắp chân. Đồng thời, nhiều người quên rằng đầu gối đẹp đẽ mang đến hình ảnh cuối cùng và hấp dẫn cho đôi chân.
Bộ bài tập này rất dễ và không tốn nhiều thời gian, nhưng với việc tập luyện đều đặn và hàng ngày, có thể nhận thấy một kết quả khả quan trong một tuần.
Bài tập một
Để thực hiện bài tập đầu tiên, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chúng ta hơi co chân ở đầu gối, đặt tay lên hông. Chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập xoay tròn với đầu gối, đầu tiên hướng vào trong 20 lần, sau đó hướng ra ngoài 20 lần.
Bài tập hai
Vị trí bắt đầu là đứng, hai chân chụm vào nhau. Nâng chân phải cong ở đầu gối và cố định vị trí này. Để thực hiện, không cần hạ chân xuống, chúng ta bắt đầu duỗi thẳng và gập người 20 lần. Sau đó, chúng ta lặp lại các bài tập cho chân trái.
Bài tập ba
Chúng ta đứng ở chỗ dựa, hai chân lại với nhau, hai bàn chân cách xa nhau, như ở tư thế plie. Chúng ta kiễng chân, hơi khụy gối. Từ vị trí bắt đầu, chúng ta bắt đầu di chuyển xương chậu và mông qua lại 20 lần. Lần thực hiện thứ 20, chúng ta kéo xương chậu về phía trước hết mức có thể và nán lại trong 10 giây. Đã hoàn thành số lượng yêu cầu, chúng tôi đi xuống phía dưới 5-10 cm. Uốn cong đầu gối của bạn mạnh hơn và lặp lại bài tập 20 lần. Lần thực hiện thứ 20, chúng ta kéo xương chậu về phía trước hết mức có thể và nán lại trong 10 giây. Sau khi hoàn thành, chúng ta hạ người xuống thấp hơn 10 cm nữa, dang rộng đầu gối hơn nhưng đồng thời giữ nguyên tư thế của bàn chân và thực hiện động tác với xương chậu 20 lần. Lần thực hiện thứ 20, chúng ta kéo xương chậu về phía trước hết mức có thể và nán lại trong 10 giây.
Bài tập bốn
Chúng ta đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, kiễng chân lên, hơi khụy gối. Chúng ta bắt đầu thực hiện các chuyển động của khung chậu về phía trước và phía sau càng nhiều càng tốt 20 lần. Lần cuối cùng, chúng ta kéo xương chậu về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó chúng ta đi xuống và lặp lại 20 bài tập, không quên cố định xương chậu trong 10 giây ở mức căng tối đa. Sau khi hoàn thành cách tiếp cận thứ hai, chúng ta tiếp tục đến cách thứ ba, chúng ta đi xuống càng nhiều càng tốt và thực hiện các chuyển động với xương chậu qua lại, cuối cùng chúng ta cố định vị trí của xương chậu về phía trước và giữ yên trong 10 giây.
Vào thời điểm thực hiện lần thứ tư, cảm giác nóng rát có thể xuất hiện ở khu vực của con ngựa. Điều này là bình thường và tốt, vì nó có nghĩa là bạn đang làm đúng mọi thứ.
Bài tập năm
Bài tập cuối cùng gần giống với bài thứ ba và thứ tư. Tuy nhiên, trong trường hợp này, chúng ta dang rộng hai chân, kiễng chân và uốn cong đầu gối. Chúng ta di chuyển xương chậu về phía trước và phía sau 20 lần, sau đó chúng ta cố định mình trong 10 giây ở vị trí có lực căng tối đa của xương chậu phía trước.
Sau đó, chúng ta đi xuống và lặp lại các bài tập, không quên về tĩnh trong 10 giây. Cách tiếp cận cuối cùng nên căng cơ tối đa. Để thực hiện động tác này, hãy đi xuống càng thấp càng tốt và thực hiện 20 lần chuyển động qua lại vùng chậu. Và tất nhiên, đừng quên giữ khung xương chậu phía trước trong 10 giây. Bây giờ chúng ta lắc chân khỏi căng và thực hiện động tác kéo giãn nhẹ cho chân.
