Để giữ cho thân hình cân đối, cần phải thực hiện một loạt các bài tập thể dục nhằm vào các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày hoặc ít nhất cách ngày, và nói chung là phải có một lối sống năng động.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ. Sau khi rửa mặt, hãy uống một cốc nước tĩnh lặng, bật bản nhạc yêu thích và bắt đầu khởi động các cơ. Duỗi thẳng lưng và chân, thẳng vai. Làm cho đầu cong về phía sau, về phía trước và sang hai bên, xoay người với cánh tay duỗi thẳng ("mill"), uốn cong thân. Đảm bảo thực hiện các bài tập chân: duỗi thẳng hai tay về phía trước song song với nhau và luân phiên xoay chân, cố gắng chạm mũi chân trái vào tay phải và mũi chân phải vào tay trái.
Bước 2
Chống đẩy tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho nửa trên của cơ thể. Chúng có tác dụng lên vai, cánh tay, cơ ngực và một phần là cơ bụng. Đối với phụ nữ, ấn với đầu gối cong và bàn chân bắt chéo. Hai tay dang rộng thì tải trọng lên vai càng lớn. Tần suất và số lần chống đẩy phụ thuộc vào mức độ thể lực chung của bạn. Để tránh chấn thương, hãy thực hiện bài tập trong 2-3 hiệp.
Bước 3
Các bài tập với tạ sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Điều này không có nghĩa là bạn nên hạn chế tập luyện sức mạnh. Mang theo tạ để tập thể dục nhịp điệu, bơm tạ bằng tay, chạy bộ với tạ. Các bài tập tăng sức đề kháng sẽ làm cho cơ thể bạn được điêu khắc nhanh hơn nhiều so với khi không có nó. Để giữ thân hình cân đối, hãy chọn những quả tạ có trọng lượng thấp (2-3 kg), và nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì hãy tăng dần khối lượng tạ lên từ 5 kg trở lên (đối với nam).
Bước 4
Thực hiện một lối sống năng động. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ép bản thân tập thể dục mỗi ngày, hãy làm những gì bạn thực sự yêu thích: đấm bốc, đi đến hồ bơi, thành thạo các kiến thức cơ bản về trượt băng nghệ thuật, capoeira, khiêu vũ kiểu Mỹ Latinh hoặc đạp xe thường xuyên hơn. Theo dõi tần suất các sở thích thể thao của bạn: chúng không nên ít hơn 2 lần một tuần. Điều chính yếu là các lớp học phải là một niềm vui, vì chuyển động là cuộc sống.
