Một cơ thể linh hoạt cho phép một người đạt được kết quả tốt hơn trong cuộc sống. Điều này cũng áp dụng cho khả năng nhanh nhẹn ở cấp độ thể chất và khả năng linh hoạt đối với các tình huống cuộc sống khác nhau ở cấp độ tinh thần. Một người có nhựa trong như nước cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể kéo dài tại nhà và trong phòng tập thể dục với một người hướng dẫn. Nếu kiến thức về kéo giãn của bạn là ít và bạn muốn kéo giãn tốt, hãy bắt đầu bằng cách tìm một người hướng dẫn tốt. Người hướng dẫn sẽ dạy cho bạn những điều chính, điều mà bạn gần như không thể hiểu được bằng cách kéo căng bản thân. Anh ấy sẽ dạy bạn cảm nhận những thời điểm bạn nên kéo căng, bất chấp cơn đau và khi nào bạn nên dừng lại, để duy trì tính toàn vẹn của dây chằng và khả năng di chuyển.
Bước 2
Không bao giờ kéo căng mà không làm nóng cơ. Chỉ có những người chuyên nghiệp mới có thể đủ khả năng để làm việc xa hoa như vậy. Các dây chằng và cơ nạc, không được chuẩn bị kỹ lưỡng có thể dễ bị chấn thương. Và việc phục hồi có thể khiến bạn phải chờ đợi lâu và đau đớn. Những ai tập lâu năm đều cảm nhận được phản ứng của cơ thể.
Bước 3
Khởi động là cần thiết như bình thường, như trước các hoạt động khác (thể dục, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, tai-bo). Thời lượng nên từ 10-15 phút. Thực hiện các chuyển động tích cực - nhảy, chạy, vung cánh tay từ vai, từ khuỷu tay, thực hiện "vặn mình". Bắt đầu không quá đột ngột, tăng dần sức mạnh và tốc độ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ của mình nóng lên.
Bước 4
Ngay cả khi bạn thấy mình là người mới bắt đầu trong số những người ngồi trên đường phân chia mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy tiếp tục kéo dài. Nhìn vào người khác sẽ giúp bạn hiểu mục tiêu của mình và quá trình kéo giãn sẽ diễn ra nhanh hơn. Và không có giới hạn cho sự hoàn hảo.
Bước 5
Trong khi duỗi người, hãy hướng ánh nhìn vào phần cơ thể mà bạn đang kéo. Hãy thư giãn, cho cơ thể bạn quyền di chuyển đến bất cứ đâu. Bất kỳ căng thẳng nào (thậm chí cả tinh thần) sẽ làm rung chuyển chuyển động này. Do đó, hãy thư giãn mọi thứ, ngay cả não bộ và cơ mặt.
Bước 6
Khi bạn thở ra, cơ thể có thể di chuyển vài cm hoặc mm. Đừng vắt kiệt những thứ không thể ra khỏi cơ thể của bạn, chỉ cố gắng di chuyển xa hơn ít nhất một milimet mỗi lần. Nhưng nếu nó không hoạt động, đừng tạo áp lực lên cơ thể: nó cũng có các trạng thái khác nhau.
Bước 7
Luyện tập thể dục đều đặn. Chỉ trong trường hợp này, vết rạn của bạn mới gần với mức mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn có một cơ địa tốt thì việc phục hồi sau một thời gian nghỉ dưỡng là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Bước 8
Sau khi tập luyện với một người hướng dẫn, bạn có thể kéo giãn tại nhà. Để làm điều này, hãy chọn một bản nhạc êm đềm, "kéo dài". Điều chỉnh để kéo dài, bỏ mọi suy nghĩ. Hãy để cơ thể và âm nhạc hướng dẫn bạn.
