Sự dẻo dai của cơ thể cho phép bạn thực hiện rất nhiều bài tập, nhưng nó chỉ có thể đạt được nếu các cơ được kéo căng tốt. Bạn có thể cải thiện tình trạng của họ và kéo căng các sợi cơ nếu bạn tuân theo một vài quy tắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục hàng ngày Căng cơ là một quá trình dài trong đó các sợi cơ dần dần được kéo dài. Cơ thể phải mất một khoảng thời gian để ghi nhớ độ căng của các cơ. Hãy dành ít nhất 20 phút mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ dần bắt đầu đáp ứng với bạn bằng sự linh hoạt hơn.
Bước 2
Khởi động Trước khi bắt đầu bất kỳ hiệp tập nào, hãy đảm bảo thực hiện một vài bài tập để làm nóng cơ bắp của bạn. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu và lưu lượng máu đến các cơ. Thực hiện đu bằng tay, uốn cong và các yếu tố có vẻ tầm thường khác. Chúng sẽ giúp bạn không bị thương và hoàn thành các nhiệm vụ tiếp theo một cách hiệu quả.
Bước 3
Làm các bài tập tĩnh. Đó là kéo giãn tĩnh mang lại kết quả lớn nhất và nhanh nhất. Chúng bao gồm thực tế là bạn thực hiện một tư thế nhất định mà bạn cảm thấy căng cơ mạnh mẽ. Khi làm như vậy, bạn thư giãn, và các cơ bị kéo căng tiếp tục đẩy về phía trước, truyền cho chúng tất cả sức căng được giải phóng khỏi phần còn lại của cơ thể. Các bài tập tĩnh rất tốt với một trợ lý sẽ nhẹ nhàng tăng độ căng.
Bước 4
Dừng lại khi cảm giác đau đớn. Đau khi vận động là một dấu hiệu xấu và không có nghĩa là các cơ đang hoạt động. Giảm thời gian căng cơ hoặc ngừng hoàn toàn bài tập nếu cảm thấy đau. Tiếp tục căng có thể gây ra thương tích nghiêm trọng.
Bước 5
Tập yoga hoặc Pilates. Hai loại hình thể dục này nhằm mục đích kéo căng các cơ và loại bỏ năng lượng tiêu cực cản trở chuyển động của bạn. Về mặt tích cực, các lớp học được giám sát bởi các chuyên gia. Chúng sẽ ngăn ngừa chấn thương nếu các bài tập được thực hiện không chính xác và sẽ giúp xác định những khu vực cần chú ý nhất.
