Cặp mông căng tròn săn chắc nhìn rất thích. Và việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn không cần phải e dè trước những món đồ bó sát hay tủ quần áo quá rộng. Trong trang phục quần dài, quần short, đầm và váy bó sát hoặc rộng rãi, phần thân dưới săn chắc và săn chắc sẽ trông thật quyến rũ. Nhưng để tự hào về mông của mình, bạn sẽ phải làm việc với chúng trước.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập
Để làm cho mông của bạn săn chắc, hãy thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt cho phần này của cơ thể mỗi ngày. Nó bao gồm:
- các bài tập theo kiểu "plie", là động tác ngồi xổm với đầu gối quay sang hai bên;
- Bài tập squat với nhiều độ sâu khác nhau với kéo hông ra sau (tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngồi với mép mông trên mép ghế);
- bài tập - lao về phía trước, phía sau, sang hai bên. Chúng được thực hiện như sau: trong khi ngồi xổm, đưa một chân về phía trước như thể bạn đang thực hiện một bước. Lùi lại cũng được thực hiện, nhưng lùi lại một bước, với động tác cúi người sang một bên trong khi ngồi xổm, chân bước sang một bên;
- bài tập với chân trở lại từ tư thế đứng hoặc bằng bốn chân.
Mỗi bài tập nên có ít nhất 15 lần lặp lại và 3 cách tiếp cận. Số lượng bài tập mỗi tuần ít nhất là ba. Nếu cơ mông phẳng và cơ phát triển kém thì nên tăng số lần tập mỗi tuần.
Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, hãy tập một bước nhảy, thể dục nhịp điệu bước và một huấn luyện viên hình elip. Tốt hơn hết bạn nên để máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục cho đến những thời điểm tốt hơn.
Bước 2
Mát xa
Chống cellulite, mật ong, massage chân không là một công cụ tốt để điều chỉnh thể tích của mông, loại bỏ cellulite, làm cho mông săn chắc và đàn hồi. Hầu hết các liệu pháp mát-xa được thực hiện trong tiệm, nhưng một số có thể được thực hiện tại nhà. Ví dụ, mua lon cao su để massage chân không ở hiệu thuốc và xoa bóp vùng mông hàng ngày, không quên bôi trơn da trước bằng dầu massage.
Bước 3
Kết thúc
Các cách quấn khác nhau cũng mang lại hiệu quả tốt. Chúng cho phép bạn loại bỏ cellulite, làm cho da mông săn chắc, đàn hồi và giảm thể tích. Bạn có thể thực hiện quấn cả ở tiệm và ở nhà.
Thử quấn mật ong. Thoa một lớp mỏng mật ong lỏng có pha 5 giọt tinh dầu bưởi lên vùng da mông, dùng màng bọc thực phẩm quấn vào chỗ này và chui xuống chăn trong 60-90 phút. Sau một giờ rưỡi, rửa sạch mật ong.
Bước 4
Chế độ ăn
Nếu thể tích của đùi không còn chỗ cho những tưởng tượng khiêu dâm, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ thực phẩm giàu carbohydrate, thực phẩm tinh chế. Thay thế bánh cuốn, đường, mì ống, thịt lợn béo và xúc xích bằng cá, rau, thịt nạc và thịt gia cầm, và trái cây.
