Một thân hình săn chắc đẹp không thể tưởng tượng nổi nếu không có cơ bụng phẳng lì với những múi cơ nổi rõ. Để đạt được kết quả tốt trong cuộc chiến giành lấy cơ bụng hoàn hảo, bạn cần có ý chí, khát vọng lớn và cách tiếp cận tích hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy quyết định chương trình mà bạn sẽ làm. Ba thành phần để có một cơ bụng đẹp là chế độ ăn uống, tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Tạo thực đơn của riêng bạn cho mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng. Tuân thủ điều độ trong thực phẩm, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ nướng. Giảm số lượng khẩu phần ăn, nhưng cố gắng ăn một ít sau mỗi 3 đến 4 giờ. Thay thế trà xanh bằng cà phê và uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Tránh ăn 1 đến 2 giờ trước và 30 phút sau khi tập luyện.
Bước 2
Chọn thời gian và địa điểm cho hoạt động thể chất. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần. Đặt ra thời hạn thực tế cho bản thân. Tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào hình dạng ban đầu của bạn. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, bạn sẽ thấy hiệu quả đầu tiên của việc tập luyện không sớm hơn 1 - 2 tháng.
Bước 3
Làm một bộ bài tập cho chính mình và nghiên cứu nó. Tốt nhất, bạn nên đăng ký một phòng tập thể dục hoặc bắt đầu các lớp học với huấn luyện viên cá nhân. Nhưng nếu điều này là không thể, thì khóa đào tạo có thể được tổ chức ở nhà của riêng bạn. Cái chính là kỷ luật bản thân để các bài tập tại nhà trở thành thói quen tốt của bạn.
Bước 4
Bắt đầu buổi tập của bạn bằng khởi động, làm nóng cơ bằng các bài tập bật nhảy và kéo giãn cơ. Hãy nhớ rằng bạn cần tập luyện tất cả các nhóm cơ của báo chí. Rèn luyện cơ bụng dưới bằng cách nâng cao chân. Ví dụ, thực hiện các bài tập như "xe đạp", "kéo". Đối với cơ bụng trên, hãy chọn bài nâng cơ cổ điển. Đối với các cơ xiên của bụng, thực hiện các động tác nâng người với nhiều động tác vặn và xoay người.
Bước 5
Thực hiện mỗi lần tập cho đến khi bạn cảm thấy mỏi, sau đó thực hiện thêm 3 đến 4 động tác. Lặp lại toàn bộ phức hợp 2-3 lần. Vào cuối buổi tập của bạn, hãy nhớ thực hiện một số bài tập kéo giãn.
