Hệ thống tập thể dục của Ấn Độ cổ đại, cụ thể là yoga, đã trở nên nổi tiếng và phổ biến ở châu Âu từ giữa thế kỷ trước. 60 năm này là đủ để các nhà khoa học y tế có được kết quả đáng tin cậy về tác động tích cực của yoga đối với tình trạng chung của cơ thể với sự hỗ trợ của các kỹ thuật và thiết bị hiện đại.
Hướng dẫn
Bước 1
Yoga là một số lượng lớn các bài tập asana, từ đó một người hướng dẫn có năng lực có thể tạo ra một phức hợp cá nhân cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng thể chất, có tính đến tình trạng sức khỏe. Đồng thời, hiệu quả của các bài tập khá tĩnh này không phụ thuộc vào mức độ phức tạp của việc thực hiện chúng; ngay cả asana đơn giản nhất cũng có thể có tác động hữu hình đến trạng thái thể chất và trí tuệ. Tất cả chúng đều có tên riêng bằng tiếng Phạn.
Bước 2
Vì vậy, ví dụ, thực hiện thường xuyên sarvangasana thậm chí có thể thay đổi thành phần hóa học và sinh hóa của máu - để giảm lượng đường, tổng lượng catecholamine trong huyết tương và lipid huyết thanh cùng với sự gia tăng số lượng whey protein. Việc bao gồm chalasana trong phức hợp hàng ngày không chỉ cho phép giảm lượng catecholamine trong máu mà còn làm tăng hàm lượng cortisol trong huyết tương của nó, và 17-ketosteroid và 17-hydroxycorticosteroid trong nước tiểu. Tác dụng của những asana này, nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bằng cách tăng hoạt động của tuyến thượng thận, được giải thích. Nhân tiện, sự giảm lượng đường trong máu được quan sát thấy ở 64% những người thực hiện các bài tập này.
Bước 3
Để đánh giá ảnh hưởng đến tình trạng thể chất chung của cơ thể, các nghiên cứu đã được thực hiện trong đó hai nhóm sinh viên tham gia. Trong nhóm thứ nhất, dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên, mỗi ngày trong 30 phút, các đối tượng thực hiện một loạt các tư thế không quá khó như: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, v.v. Ở nhóm thứ hai, các học sinh cũng tập các bài thể dục, nhưng thông thường, các bài tập tăng cường sức mạnh. Sau 3 tuần, các cuộc kiểm tra đã được thực hiện, kết quả rõ ràng đã chứng minh rằng ở nhóm đầu tiên "chỉ số tình trạng thể chất" chung vượt quá chỉ số tương tự ở nhóm thứ hai là 4,43 điểm. Thử nghiệm được lặp lại sau 2 tuần, trong đó không có buổi tập yoga nào được thực hiện. Giá trị chỉ số trong thời gian này giảm 2, 83 điểm.
Bước 4
Yoga được chứng minh là có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ và tăng cường trí thông minh. Đối với điều này, các bài kiểm tra toán học đã được sử dụng, được thực hiện trước và sau khi thực hiện ujayi pranayama trong padmasana, cũng như trước và sau khi thực hiện yoga trong một tháng. Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, hiệu suất của não bộ đều tăng lên rõ rệt.
