Mọi người biết nhiều về ánh sáng: ánh sáng xanh từ điện thoại cản trở giấc ngủ; ánh sáng mặt trời nâng cao tâm trạng; đèn tốt hơn có thể cải thiện năng suất. Nhưng gần đây, các studio thể hình đã đưa ra một tuyên bố khá táo bạo: ánh sáng phù hợp, dù là tự nhiên hay nhân tạo, thậm chí có thể tăng hiệu quả tập luyện.
Tuy nhiên, hãy hỏi các chuyên gia, và họ sẽ cho bạn biết: bằng chứng khoa học không phải là kết luận. Cách tốt nhất để học tập, trong ánh sáng hay trong bóng tối là gì? Walter R. Thompson, giáo sư tại Đại học Bang Georgia, Hoa Kỳ cho biết: “Chúng tôi không có câu trả lời.
Những gì chúng ta biết chắc chắn là: “Ánh sáng là một tín hiệu rất, rất mạnh mẽ đối với não bộ,” bác sĩ Phyllis See cho biết. Câu trả lời phải là như thế này: "Chúng ta đang sống trong một chu kỳ sáng / tối, điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh hiệu suất của chúng ta."
Thompson nói rằng hầu hết các sự thật về thể dục đều do sự quan sát của cá nhân - đối với một số người, tốt hơn là nên tập thể dục vào lúc 5 giờ sáng trong bóng tối hoàn toàn. Những người khác thề rằng họ chỉ học vào giờ ăn trưa và không hề tưởng tượng các lớp học trong bóng tối.
Nhưng bạn cũng cần biết rằng khi bạn tập trung nhất, sức mạnh cơ bắp của bạn sẽ đạt mức cao nhất, có thể giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất, See nói. Ở chim sơn ca, điều này xảy ra vào buổi chiều khi có nhiều ánh sáng tự nhiên và sáng sủa. Nhưng sức mạnh cơ bắp có tăng lên khi cường độ ánh sáng không? Zee nói không nhất thiết, nhưng chắc chắn, ánh sáng rực rỡ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày có thể khiến bạn tập trung hơn, tràn đầy năng lượng và động lực hơn. Tất cả những điều này đều có thể cải thiện hiệu suất, kể cả vận động hay tinh thần.
Bạn sẽ nhanh hơn trong ánh sáng rực rỡ
Zee nói với nhiều ánh sáng, bạn có thể sẽ chạy nhanh hơn. Hầu hết ánh sáng xanh tự nhiên xảy ra vào buổi trưa. Nhưng bên cạnh tác dụng vật lý, ánh sáng cũng có tác động đến tâm trạng, như giáo sư lưu ý, có thể giúp bình tĩnh hoặc tiếp thêm sinh lực.
Bạn sẽ vẫn buồn ngủ trong ánh sáng của các sắc thái tắt
Ánh sáng mờ trong phạm vi dài, màu đỏ / cam không mang lại mức độ cảnh giác cao. Vào buổi chiều, khi hoàng hôn bắt đầu, bạn nhìn thấy nhiều ánh sáng hơn trong phạm vi màu cam / đỏ. Loại ánh sáng này thích hợp cho thiền định hoặc yoga nhẹ nhàng, nhưng không nhằm mục đích kích thích. Ánh sáng đỏ ảnh hưởng ít nhất đến đồng hồ cơ thể của bạn và có ít hoặc không có tác dụng ức chế hormone giấc ngủ melatonin.
Làm việc bên cửa sổ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Qua nghiên cứu, người ta thấy rằng những người làm việc trong văn phòng có nhiều cửa sổ thường có giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Tiến sĩ Zee cũng cho biết những người này hoạt động thể chất nhiều hơn.
Ánh sáng ban mai cải thiện sự trao đổi chất của bạn
Một nghiên cứu khác của Giáo sư See cho thấy những người nhận được nhiều ánh sáng buổi sáng hơn có điểm chỉ số cơ thể thấp hơn những người nhận được ánh sáng mặt trời muộn hơn trong ngày. Giáo sư See cho biết ánh sáng xanh kích hoạt quá trình trao đổi chất. Và vào buổi sáng, nó thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
