Mọi phụ nữ đều muốn có một cơ bụng phẳng và cơ bụng săn chắc. Các lớp học thể dục thường xuyên tại các câu lạc bộ thể thao, trong đó có các bài tập bụng sẽ giúp biến ước mơ này thành hiện thực. Tập luyện nên được thực hiện ít nhất 2 lần một tuần. Nếu bạn không thể tham gia các lớp học trong câu lạc bộ thể dục, thì các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên ghế, chống hai tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Trong khi hít vào, hãy thả lỏng bụng hết mức có thể, trong khi thở ra, căng cơ bụng và giữ hơi thở trong vài giây. Lặp lại bài tập trong khoảng 2 phút.
Bước 2
Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt sau đầu, hai chân co ở đầu gối và ép vào ngực. Khi hít vào, duỗi thẳng chân và hạ xuống sàn một góc 45 độ. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn một lần nữa và kéo chúng về phía ngực của bạn. Thực hiện 20 đến 30 lần lặp lại.
Bước 3
Hạ chân hoàn toàn xuống sàn. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, vặn người sang phải, sau đó sang trái. Trong khi hít vào, lại nằm xuống sàn. Lặp lại bài tập tổng cộng 12 đến 15 lần.
Bước 4
Cánh tay dọc theo cơ thể, chân duỗi thẳng. Khi bạn thở ra, nâng chân lên khỏi sàn một góc 30 độ. Thực hiện động tác kéo (giống và bắt chéo hông theo mặt phẳng nằm ngang). Thực hiện bài tập trong ít nhất 1 phút. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống và hoàn toàn thả lỏng cơ bụng. Lặp lại bài tập một lần nữa, nhưng thay đổi một chút hiệu suất của nó. Khi bắt chéo chân, bạn sẽ cần di chuyển chúng lên xuống theo chiều dọc. Như vậy, góc nghiêng của chân so với mặt sàn sẽ liên tục thay đổi. Tiếp tục thực hiện bài tập thêm 1 phút, sau đó thả lỏng trở lại.
Bước 5
Gập chân ở đầu gối, chống hai tay xuống sàn. Khi thở ra, hơi nâng người lên trên sàn, vòng ra sau và duỗi thẳng tay về phía chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm ngửa trở lại. Sau khi nghỉ ngơi, thực hiện thêm 1 hiệp nữa của bài tập này.
Bước 6
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một thanh treo tường hoặc bất kỳ thanh nào khác gắn vào tường. Nắm chặt gậy bằng cánh tay quanh vai để bạn có thể tự do nâng đỡ cơ thể trên đó. Nâng chân của bạn lên ở một góc vuông. Sau đó hạ nhẹ chúng xuống sàn và nâng chúng lên một lần nữa. Thực hiện tổng cộng 20-30 lần nâng.
