Khi tắm nắng trên bãi biển hay bơi trong hồ bơi, bạn đã hơn một lần dán mắt vào một cô gái với bụng phẳng lì hay một anh chàng có cơ bụng săn chắc và trong đầu bạn đã tưởng tượng mình đang ở vị trí của họ. Nhưng không có gì viển vông trong chuyện này, bạn chỉ cần thực sự muốn, kiên nhẫn, không lười biếng và tuân theo một số quy tắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nên thường xuyên tập thể dục. Nếu không có cơ hội đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà.
Bước 2
Làm nóng cơ bằng các bài tập chạy ngắn và khởi động trước khi tập. Và ngay cả sau đó, bạn không nên ngay lập tức cho mình tải tối đa, sẽ không có lợi ích từ việc đào tạo như vậy, mà hậu quả có thể rất thảm khốc.
Bước 3
Cơ bụng là một nhóm cơ. Để có được một cơ bụng phẳng lì, bạn sẽ cần thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
Bước 4
Bài tập cho cơ bụng trên. Nằm trên sàn, khép tay vào ngực và co chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng nâng phần sau của đầu lên khỏi sàn sao cho bạn chạm tới sau ngực chứ không phải cổ. Nâng thân lên hết mức có thể, sau đó hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này trên quả bóng thể dục.
Bước 5
Bài tập cho vùng bụng dưới. Nằm trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể. Hai chân phải co đầu gối một góc 90 độ. Nâng cao chân của bạn ở vị trí này và nhẹ nhàng, nâng xương chậu của bạn lên, kéo chúng vào ngực của bạn.
Bước 6
Bài tập cho cơ xiên. Nằm trên sàn, hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu, chúng phải song song với sàn. Gập chân ở đầu gối. Nâng đầu và vai của bạn lên, với vai phải của bạn chạm vào đùi trái, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập, nhưng với vai trái chạm vào đùi phải.
Bước 7
Ngoài ra, đối với cơ xiên, một bài tập trong đó bạn dựa vào khuỷu tay khi nằm nghiêng cũng có hiệu quả. Bản chất của nó là xé cơ thể khỏi sàn càng cao càng tốt và cố định nó ở điểm cực cao trong vài giây, sau đó cố gắng hạ xuống một cách trơn tru.
Bước 8
Cường độ của các lớp học nên được tăng dần lên, tuân thủ nguyên tắc "không gây hại". Và hãy nhớ điều chính - để đạt được kết quả mong muốn, bạn phải đáp ứng toàn bộ yêu cầu phức tạp hàng ngày, từ chế độ ăn uống đến tập thể dục.
