Có rất nhiều bài tập bụng khác nhau, nhưng trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cơ bản. Ai cũng muốn có một vùng bụng đẹp, phẳng và săn chắc, ăn kiêng thôi chưa đủ, bạn cần phải săn chắc cơ bụng.
Cần thiết
Một tấm thảm, ghế dài hoặc bất kỳ chiếc ghế nào
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên dành cho cơ bụng. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Nâng cao chân của bạn khoảng 90 độ và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Tạo cảm giác thoải mái nhất có thể với hông thẳng đứng! Vì vậy, chúng ta hãy hít thở, nâng vai lên trên sàn, đồng thời di chuyển đầu gối về phía đầu, gập thân. Chúng ta thở ra, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Do đó, bài tập này tập trung vào các cơ abdominis trực tràng. Bài tập này được gọi là Twist sàn.
Bước 2
Bài tập bụng tiếp theo mà tôi khuyên bạn nên thực hiện có tên là Bench Curl. Bài tập này cũng chủ yếu sử dụng cơ abdominis trực tràng, nhưng đặc biệt là tập cơ bụng trên. Vì vậy, chúng ta nằm ngửa, thân trên sàn, và chúng ta đặt ống chân của mình trên băng ghế, chúng ta cũng đặt tay cầm sau đầu. Chúng ta hít một hơi, nâng vai cao hơn sàn và vòng ra sau, bẻ ra bằng bả vai, vươn người về phía trước. Chúng ta thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý rằng chân của bạn phải đặt trên băng ghế sao cho hông của bạn lệch khỏi sàn một chút ít hơn 90 độ.
Bước 3
Và bài tập thứ ba bạn sẽ thực hiện là bài nâng chân. Nằm ngửa, hai tay có thể nắm lấy bất kỳ đồ vật nào, tốt nhất là sau đầu. Nâng cao chân của bạn ở tư thế thẳng, nâng cao xương chậu của bạn hơn nữa và cố gắng duỗi người sao cho chạm vào ống chân của bạn. Để bài tập này hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện trên băng ghế nghiêng, với bài tập này sẽ rất hay khi bạn tập phần dưới của cơ thể bị ép.
