Thật không may, tình trạng thừa cân đã vượt qua một phụ nữ hiện đại ở độ tuổi còn khá trẻ. Vì vậy, theo số liệu được cung cấp bởi WHO (một tổ chức giải quyết các vấn đề sức khỏe trên thế giới), 1/5 dân số thế giới bị thừa cân. Ít hoạt động thể chất đang trở thành một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì. Chúng tôi không có thời gian đến phòng tập thể dục, nhưng có một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi rảnh rỗi trong môi trường thoải mái tại nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Hiệu quả của việc thường xuyên thực hiện các bài tập này sẽ không còn bao lâu nữa - hai bên hông và bụng sẽ săn lại, vóc dáng sẽ trở nên thon gọn đáng kinh ngạc!
Bước 2
Bài tập một. Dang rộng hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng tay về phía trước. Chúng ta ngồi xổm, đảm bảo rằng gót chân không chạm sàn. Lưng thẳng, thăn hơi cong. Thực hiện bài tập 15-25 lần trong một lần tiếp cận. Bạn có thể thực hiện một số cách tiếp cận như vậy, chỉ để không làm bản thân mệt mỏi.
Bước 3
Bài tập hai. Chân duỗi thẳng, cánh tay để dọc theo cơ thể hoặc mở rộng về phía trước. Khuỵu xuống bằng một đầu gối. Đầu tiên, anh ta lắc một chân từ 10 - 20 lần, sau đó với chân kia.
Bước 4
Bài tập ba. Ta chống khuỷu tay và một đầu gối đồng thời nâng đùi chân kia lên ngang với mông 15 - 25 lần.
Bước 5
Bài tập bốn. Chúng tôi nằm ngửa. Chúng ta co chân ở đầu gối, khoanh tay trước ngực hoặc đặt chúng trên sàn. Nâng cao khung xương chậu, đồng thời ép chặt mông, không cong lưng dưới. Bài tập thực hiện 15-25 lần. Một bài tập rất hiệu quả, vì cơ bụng hoạt động mạnh mẽ trong đó.
Bước 6
Bài tập năm. Ta nằm ngửa, nâng cao hai chân, gập đầu gối một góc vuông. Từ từ chúng tôi dang rộng phần hông sang hai bên, và cũng từ từ đưa chúng lại gần nhau. Thực hiện bài tập 15-25 lần. Một bài tập tuyệt vời để tập luyện không chỉ các cơ bên trong đùi mà còn cả cơ bụng. Và cũng dành cho những người muốn củng cố cột sống.
Bước 7
Tất cả các bài tập có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tất cả phụ thuộc vào thể lực của bạn và thời gian rảnh rỗi, và bạn có thể tìm thấy nó nếu bạn muốn có hai bên săn chắc và mông đẹp.
Bước 8
Một bí quyết chung cho người sở hữu cặp đùi đầy đặn, nặng nề và phần thân trên yếu là chỉ cần căng và thả lỏng cơ mông và cơ bụng suốt cả ngày - khi ngồi trước TV, làm việc với giấy tờ ở bàn làm việc, tức là ở mọi nơi.. Một dáng người đẹp không khó chút nào!
