Tính linh hoạt là khả năng cơ thể con người thực hiện các hoạt động vận động với phạm vi chuyển động lớn. Sự linh hoạt của cơ thể con người thay đổi theo độ tuổi. Ở trẻ em từ 6 đến 11 tuổi, tính linh hoạt được tăng lên - điều này là do sự phát triển của cơ thể trẻ. Tuy nhiên, các bé trai ở độ tuổi này kém linh hoạt hơn các bé gái. Nhưng tùy thuộc vào sự phát triển có mục đích của tính linh hoạt ở độ tuổi này và đào tạo có hệ thống, tính linh hoạt ở trẻ em trai có thể được tăng lên ngay cả khi 12-15 tuổi. Hơn nữa, kết quả đạt được trong những năm này sẽ duy trì trong một khoảng thời gian khá dài.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu các lớp học linh hoạt, bạn cần làm nóng cơ thể. Điều này đạt được với các bài tập đơn giản, khởi động. Nhiệt độ phòng càng cao, cơ thể sẽ được làm ấm càng nhanh.
Bước 2
Chúng tôi bắt đầu kéo các cơ. Chúng ta thực hiện các động tác xoay người, tay, chân, uốn cong phần lưng dưới. Chống chỉ định cử động đột ngột, ở giai đoạn đầu của sự phát triển tính linh hoạt, vì cơ thể, do thói quen, có thể bị hỏng.
Bước 3
Chúng ta tăng dần tải trọng lên các cơ, từ tập luyện đến tập luyện. Bạn không nên làm như vậy mỗi ngày, cơ thể phải khôi phục lại hình dạng của nó. Các lựa chọn tập thể dục tối ưu: Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu.
Bước 4
Chúng tôi phát triển bàn tay: chúng tôi nắm chặt chúng trước ngực, không thả lỏng các ngón tay - bàn tay đưa về phía trước, trái, phải. Đồng thời, chúng ta hướng lòng bàn tay về phía trước. Tiếp theo, chúng ta chống tay vào lưng ghế, đứng một góc 90 độ rồi gập người ra sau, lúc này căng thẳng hết mức có thể.
Bước 5
Chúng ta phát triển thân: hai bàn chân rộng bằng vai, từ từ uốn cong và chạm vào gót chân phải, sau đó sang trái. Chúng tôi quấn lòng bàn tay của mình quanh ống chân, và bắt đầu lắc lư mà không cần siết chặt tay. Chúng tôi cố gắng chạm vào chân của chúng tôi bằng đầu của chúng tôi. Chúng tôi lắc lư báo chí.
Bước 6
Phát triển chân: Một naga trên mặt đất, chúng ta nắm lấy chiếc thứ hai trong tay và ấn vào ngực, lặp lại vài lần. Người mới bắt đầu có thể thực hiện bài tập khi nằm ngửa. Lặp lại bài tập với cả hai chân. Đung đưa chân của bạn, về phía trước, phía sau, với độ dốc từ trái sang phải. Chân phải được thư giãn.
