Việc đàn ông nỗ lực để phát triển bờ vai không phải là vô cớ, bởi từ xa xưa, bờ vai rộng là biểu hiện của sức mạnh và sự nam tính. Vai có thể được tăng lên thông qua hoạt động thể chất (bơm các cơ delta).
Hướng dẫn
Bước 1
Báo chí đẩy đứng
Đứng thẳng, nắm lấy thanh tạ như trong Hình A, đưa xương chậu về phía sau và hơi uốn cong đầu gối, sau đó duỗi thẳng mạnh mẽ, nâng thanh tạ lên trên cánh tay thẳng.
Bước 2
Bấm tạ đứng
Lấy một cặp tạ và nâng chúng lên ngang cằm khi đứng thẳng. Ép các quả tạ thẳng lên mà không cần dùng chân giúp đỡ, sau đó nhẹ nhàng hạ tạ về vị trí ban đầu.
Bước 3
Băng ghế dự bị trên máy nghiêng
Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài có độ nghiêng 45-50 °. Lấy thanh tạ từ giá đỡ, hạ xuống ngang ngực, ngay dưới xương đòn và ép về vị trí ban đầu.
Bước 4
Hệ thống dây tốc độ cao trong khi đứng
Đứng như thể hiện trong Hình A. Từ từ di chuyển tay của bạn cách hông 30 cm, sau đó nâng người lên ngang với vai. Bản thân vai không được vươn lên. Sau 3 giây, vào vị trí bắt đầu.
Bước 5
Bắt cóc một tay trên khối
Đứng ở bên phải của thiết bị khối và nắm vào tay cầm bằng tay phải. Không uốn cong cánh tay của bạn, di chuyển nó sang một bên đến ngang vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu một cách suôn sẻ. Làm tương tự với tay còn lại.
Bước 6
Hệ thống dây khối nghiêng
Đứng lên như thể hiện trong hình A. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, không đưa bả vai của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 7
Nâng tạ trước mặt bạn
Lấy một đôi tạ, hơi cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Từ từ, không ngả người ra sau, đưa hai tay lên trước mặt. Trở lại vị trí ban đầu sau 3 giây.
Bước 8
Máy ép tạ đứng Cuba
Lấy một cặp tạ và đứng như trong Hình A. Gập khuỷu tay của bạn, nâng hai quả tạ lên ngang cằm và không dừng lại, xoay khuỷu tay của bạn để chúng ở tư thế như trong Hình C. Bóp hai quả tạ lên, sau đó lặp lại. tất cả các chuyển động này theo thứ tự ngược lại.
