Bơm cơ không còn là đặc quyền của riêng nam giới. Ngày nay, các cô gái cũng muốn có cơ bắp săn chắc đẹp đẽ. Sử dụng các phương pháp tập thể hình, bạn gái còn có thể loại bỏ mỡ ở những vùng có vấn đề, giảm lớp mỡ và nâng cao sức khỏe. Đồng thời, rèn luyện sức bền giúp đạt được thân hình hoàn hảo nhanh hơn bất kỳ lớp học thể dục nhịp điệu, khiêu vũ hay kéo giãn cơ.
Nó là cần thiết
- - tạ đòn hoặc tạ đòn;
- - nhảy dây;
- - một kế hoạch bài học rõ ràng;
- - tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với trọng lượng thấp, bất kể hình dạng cơ thể của bạn. Cho dù bạn gầy hay ngược lại, thừa cân, việc cố gắng tập với khối lượng nặng khi bắt đầu các buổi học sẽ dẫn đến chấn thương và đơn giản là nguy hiểm cho các khớp.
Bước 2
Chọn các bài tập có tác dụng với nhiều nhóm cơ nhất có thể tại một thời điểm. Trước hết, đây là những bài squat với thanh tạ. Chúng đồng thời tải các cơ bắp đùi, bắp chân và mông. Hàng trên trên máy tập sẽ giúp phát triển vai, cánh tay và lưng của bạn. Máy ép ngực sẽ làm cơ ngực của bạn hoạt động. Các bài tập cho báo chí được thực hiện mà không cần tạ.
Bước 3
Lưu ý rằng một số lượng lớn các lần tập với mức tạ thấp sẽ làm khô cơ, trong khi hai hoặc ba lần tập với mức tạ cao sẽ làm tăng khối lượng cơ.
Bước 4
Sử dụng các bài tập tương tự để hoạt động trên cơ thể của bạn như nam giới, chỉ cần giảm số lần tiếp cận hoặc trọng lượng hoạt động. Số lần lặp lại yêu cầu với trọng lượng trung bình là 8 - 10 lần. Không làm nhiều hơn ba bộ.
Bước 5
Thời gian nghỉ giữa các hiệp ban đầu nên là hai phút, khi khối lượng cơ tăng lên, hãy giảm chúng xuống. Tốt hơn là không nên ngồi trong khi nghỉ ngơi. Đi bộ xung quanh, kéo căng các cơ đã khởi động của bạn. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn.
Bước 6
Đừng quên bắt đầu tập luyện của bạn một cách chính xác. Trước khi tập luyện trên máy mô phỏng, việc khởi động là điều bắt buộc. Tốt nhất là tập trên máy chạy bộ hoặc nhảy dây trong vòng 5-10 phút. Nhảy dây sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn. Điều này sẽ hữu ích để giữ thanh hoặc thanh chắc chắn hơn.
Bước 7
Hãy chắc chắn để kéo dài khi kết thúc buổi tập của bạn. Điều này sẽ làm dịu nhịp tim của bạn và giảm đau nhức cơ bắp.
Bước 8
Đừng giới hạn lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể cần protein để xây dựng cơ bắp. Tốt hơn là nên từ bỏ thức ăn béo và đường. Nhưng hãy thoải mái ăn một chút kem sau khi tập luyện. Nó sẽ không đọng lại trên eo của bạn, ngược lại, nó sẽ được cơ thể bạn tiêu hao hoàn toàn để tăng cơ.
