Nhiều cô gái muốn xây dựng một số nhóm cơ nhất định, nhưng ý nghĩ tập thể dục khiến họ kinh hãi. Bạn không cần phải tưởng tượng rằng mình sẽ trở thành một cô gái quá cơ bắp. Kết quả này không thể đạt được nếu không có sự chuẩn bị đặc biệt. Nhưng một bộ ngực cao, một vòng eo săn chắc, một chiếc bụng phẳng và một đôi chân thon thả, bạn có thể dễ dàng có được nhờ sự hỗ trợ của việc tập thể dục thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn thực sự muốn xây dựng cơ bắp, hãy điều chỉnh để tập luyện chăm chỉ. Bạn sẽ cần sự kiên nhẫn và ý chí. Cải thiện cơ thể là một quá trình lâu dài, nhưng khá khả thi đối với bất kỳ cô gái nào, sẽ có mong muốn.
Bước 2
Để sau buổi học đầu tiên bạn không mất hứng tập luyện, tính toán chính xác tải trọng. Nếu bạn cầm thanh tạ vào ngày đầu tiên, bạn có thể ngay lập tức tập luyện quá sức, hoặc tốt nhất là bị đau cơ nghiêm trọng. Sau đó, bạn có thể sẽ không muốn tiếp tục hành hạ bản thân.
Bước 3
Bắt đầu tập luyện của bạn không phải bằng các bài tập sức mạnh, mà bằng hoạt động aerobic nhẹ chung. Nhảy dây, bắt đầu chạy bộ, tham quan hồ bơi. Bạn sẽ có rất nhiều niềm vui và cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu quen với những tải trọng nặng hơn.
Bước 4
Chỉ sau khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt. Xin lưu ý rằng việc tập luyện cơ bắp không ảnh hưởng đến lớp mỡ dưới da. Nếu bạn bắt đầu đung đưa chân, và bạn có sự hình thành mỡ ở hông, bạn sẽ tăng khối lượng của hông. Nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ, hãy tăng cường hoạt động thể chất tổng thể. Lớp mỡ sẽ bắt đầu mỏng đi khi cơ thể cần bổ sung năng lượng.
Bước 5
Đặc biệt chú ý đến cơ ngực, vì ngực là niềm tự hào của bất kỳ cô gái nào. Thực hiện các bài tập để phát triển các bó trên của cơ ngực. Chính những bó này là nguyên nhân tạo nên chiều cao của ngực. Nằm trên ván, siết chặt thanh tạ hoặc dang rộng hai tay. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị mô phỏng đặc biệt để phát triển cơ ngực.
Bước 6
Ngoài ra, hãy chú ý đến cơ chân và tất nhiên là cơ mông. Ngồi xổm với tạ, nâng cao chân trên thanh không bằng phẳng, ngồi xổm, bật nhảy. Hãy nhớ rằng, phát triển cơ bắp của báo chí, bạn không chỉ có được một thân hình đẹp mà còn đảm bảo cho mình một hành trình chuẩn xác trong lần sinh nở sắp tới.
Và hãy nhớ, trong khi tăng cường một số nhóm cơ nhất định, đừng quên những người khác. Hãy nhớ rằng, bí mật của sự quyến rũ nữ tính ẩn trong sự phát triển đồng đều và hài hòa của toàn bộ cơ thể.
