Vấn đề tăng cân đối với mọi người cũng bức xúc không kém vấn đề giảm cân. Đối với một người gầy, để tăng thêm cân, cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và có một lối sống nhất định.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Thích hợp nhất trong những trường hợp như vậy là thức ăn riêng biệt. Nguyên tắc của nó là không tiêu thụ thực phẩm protein và carbohydrate trong một bữa ăn. Điều này là do thực tế là để tiêu hóa một loại thức ăn, môi trường kiềm là cần thiết và đối với một loại thức ăn khác, môi trường có tính axit. Và hóa ra với một chế độ ăn hỗn hợp, trong khi dạ dày tiêu hóa một loại thức ăn này thì một loại thức ăn khác lại chờ đến lượt, điều này không có ích cho cơ thể. Thực phẩm protein bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, v.v., thực phẩm chứa carbohydrate - rau, trái cây, ngũ cốc, v.v.
Bước 2
Nên chia khẩu phần ăn hàng ngày thành ít nhất 4 bữa. Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng được bao gồm. Để tăng cân, bạn không cần thiết phải tăng lượng thức ăn nạp vào mỗi lần. Chế độ ăn uống của bạn chắc chắn nên bao gồm một bữa sáng đầy đủ. Nó có thể bao gồm bánh mì nướng với bơ và pho mát, cũng như trứng bác. Nếu buổi sáng bạn không quen ăn thức ăn, hãy bắt đầu làm quen với dạ dày của bạn với bữa sáng với ít nhất là khẩu phần nhỏ. Bữa tối là một nghi thức bắt buộc đối với những người muốn tăng cân. Đừng hạn chế ăn vào thời điểm này trong ngày. Cắt giảm thức ăn vào buổi tối là đặc quyền của những người đang giảm cân.
Bước 3
Thói quen hàng ngày cũng là một điểm quan trọng đối với một người đang muốn tăng cân. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng. Cố gắng đi vào giấc ngủ trước 24 giờ, vì một người có giấc ngủ lành mạnh nhất trước thời gian này. Đây là lý do tại sao những người đi ngủ sau nửa đêm cảm thấy quá tải và buồn ngủ vào ngày hôm sau, ngay cả khi họ đã ngủ 8-9 tiếng.
Bước 4
Các lớp học thể dục là điều kiện tiên quyết để tăng cân. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ tăng khối lượng, mà còn tạo ra một cơ đẹp trên cơ thể của bạn. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn một thanh protein sau khi tập luyện. Nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và tạo thêm nền tảng để xây dựng cơ bắp.
Bước 5
Bạn cần tập luyện khoảng 3 lần một tuần. Lớp học phải kéo dài ít nhất 1 giờ. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với bản thân: thể dục nhịp điệu, tạo dáng, máy tập thể dục, v.v. Thời gian phục hồi của cơ thể sau khi gắng sức mất trung bình 24 giờ, vì vậy không nên tập thể dục mỗi ngày. Nếu không, sau một thời gian nhất định, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, và không tăng sức mạnh.
Bước 6
Tuân thủ tất cả các điểm trên sẽ giúp bạn tăng cơ và trở thành một người mạnh mẽ.
