Sự xuất hiện của các mảng mỡ ở hai bên là kết quả của chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu hoạt động thể chất. Để thoát khỏi chúng mãi mãi, việc thực hiện một số hành động nhất định là chưa đủ, bạn còn cần phải thay đổi lối sống của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ. Đây không chỉ là cách tốt nhất để giảm những cân thừa trên toàn cơ thể mà còn là một máy điều hòa nhịp tim tuyệt vời. Nhờ anh ấy, bạn sẽ săn chắc toàn bộ cơ thể, trở nên cân đối và khỏe mạnh hơn. Bắt đầu bài chạy của bạn bằng một bài khởi động nhẹ và tập trung vào cảm giác của bạn. Số km đã leo phụ thuộc vào thể lực và mong muốn của bạn.
Bước 2
Di chuyển nhiều hơn. Leo lên cầu thang đến căn hộ và đi bộ mua sắm trong cửa hàng. Ngoài ra, tiếp xúc lâu với không khí giúp nâng cao âm sắc và cải thiện tâm trạng. Đến bể bơi hoặc đá bóng với con bạn cũng tốn rất nhiều sức lực và sức lực.
Bước 3
Hãy lắc cơ bụng của bạn. Đồng thời khi thực hiện các bài tập giảm cân, hãy tham gia vào việc tăng cường khối lượng cơ của vùng bụng. Đối với điều này, động tác vặn cơ thể từ tư thế nằm thông thường là hoàn hảo. Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu và nâng hai chân thẳng lên. Sau đó, ở tư thế cũ, uốn cong đầu gối và nâng phần trên cơ thể về phía chúng. Để củng cố cơ xiên, chạm vào đầu gối đối diện bằng khuỷu tay khi bạn nâng thân lên.
Bước 4
Thực hiện các động tác uốn cong bên. Đứng thẳng, nhặt các quả tạ nhỏ và thực hiện động tác gập người, trước tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Sau đó chỉ để quả tạ trong tay phải và đeo tay trái vào thắt lưng. Giữ cánh tay của bạn với trọng lượng trên đầu về phía tay trái của bạn, thực hiện vài lần uốn cong về phía đó. Sau đó cầm một quả tạ ở tay còn lại và gập người sang bên phải.
Bước 5
Ăn đúng cách. Cố gắng loại trừ đồ uống có ga, bia, bột mì và bánh kẹo khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Không ăn khuya và đặc biệt là trước khi đi ngủ. Chọn các món nướng bằng lò hơn là chiên trong nhiều dầu. Tránh các loại nước sốt không tốt cho sức khỏe và sốt mayonnaise yêu thích của bạn trong bữa ăn. Và hạn chế ăn đồ chua.
Bước 6
Chỉ bằng cách thực hiện tất cả những điều này trong một khu phức hợp, bạn có thể tin tưởng vào kết quả. Và quan trọng nhất, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.
