Bạn không cần phải trở thành một chuyên gia về giải phẫu và sinh lý học con người để có thể bơm căng bụng đúng cách, nhưng một số kiến thức về những lĩnh vực này không gây hại gì cả. Vì vậy, chẳng hạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết rằng "hình khối" đáng mơ ước là phần trên của cơ bụng rộng và nó là của riêng bạn, thay vì một "thanh sô cô la" với sáu ô rõ ràng, thiên nhiên có thể lập trình cho bạn. cho bốn hoặc tám. Phấn đấu cho một lý tưởng có thể đạt được.
Nó là cần thiết
Các bài tập cơ bụng có thể được thực hiện cả tại nhà và các câu lạc bộ thể hình. Nếu bạn định tập ở nhà - hãy mua tạ và đĩa, chúng sẽ rất hữu ích khi bạn cần thực hiện tất cả các bài tập tương tự với tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng bao giờ quên khởi động. Nó làm ấm cơ bắp của bạn, bão hòa máu, chuẩn bị cho chúng hoạt động. Nhảy qua dây, chạy, cúi người về phía trước và sang hai bên. Khởi động sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả và an toàn hơn.
Bước 2
Hãy bắt đầu các bài tập với các nhiệm vụ cho cơ bụng trên - cùng một cơ rộng bắt đầu từ ngực và kết thúc ở xương mu. Nằm dài trên thảm, đặt tay sau tai và thư giãn cổ. Làm theo sách giáo khoa "nói dối nâng cao thân mình", nhưng làm cho họ một cách chính xác. Nâng cơ bụng lên. Không sử dụng xung lực đẩy. Giữ tối đa vài giây và từ từ hạ người xuống lưng, không "ném" cơ thể. Nâng số lượng bài tập lên 20, thực hiện một số cách tiếp cận.
Bước 3
Tiếp theo là bụng dưới, tương lai là "bụng phẳng". Thực hiện vị trí tương tự như mô tả ở trên. Nâng cao chân và uốn cong chúng ở góc vuông - đùi vuông góc với sàn và ống chân song song. Chúng tôi từ từ nâng hông lên và kéo về phía trước - không bị giật, chúng tôi thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và trơn tru. Chúng tôi hạ thấp nó từ từ. Nếu chúng ta thả chân xuống sàn thì bài tập mới chỉ hoàn thành được nửa chặng đường.
Bước 4
Các đường xiên chính là "khung" cho cơ bụng lý tưởng của bạn. Chúng làm nổi bật các cơ bụng trực tràng được bơm căng ngoạn mục và định hình đường nét của cơ thể bạn từ xương chậu đến ngực. Chúng tôi sẽ thay đổi một chút vị trí của cơ thể - cũng nằm xuống, uốn cong một chân ở đầu gối và đặt nó lên chân kia sao cho cẳng chân của nó đặt trên đầu gối. Đặt tay đối diện của bạn sau đầu và đặt khuỷu tay của bạn sang một bên. Đặt tay còn lại của bạn trên eo của bạn. Chúng ta bắt đầu vươn lên và kéo vai đến đầu gối, nhưng không có trường hợp nào là ngược lại. Chúng tôi hạ xuống từ từ. Chúng ta thực hiện bài tập đúng số lần và đổi tay, chân. Chúng ta bắt đầu lại từ đầu.
