Để một người đàn ông căng cơ ngực, cần phải có một số bài tập đặc biệt. Để đạt được hiệu quả mong muốn sẽ cần tập thể dục thường xuyên. Nhân tiện, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục cho các lớp học. Các bài tập có thể được thực hiện ở nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, bạn có thể chống đẩy với các thanh song song. Cố gắng nắm lấy chúng sao cho rộng hơn vai của bạn một chút. Vì vậy, hãy uốn cong chân của bạn, nhớ duỗi thẳng cánh tay của bạn. Trong trường hợp này, cơ thể nên hơi nghiêng về phía trước. Bây giờ từ từ hạ người xuống, nhưng cố gắng dang rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên. Đừng tạm dừng, ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 2
Bench press sẽ có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bài tập này dễ thực hiện hơn ở phòng tập (ở nhà cũng có thể thực hiện được nhưng sẽ khó hơn rất nhiều đối với bạn). Đầu tiên bạn cần nằm trên sàn, bạn cần cầm tạ trên tay. Hai tay tốt nhất nên đặt ngang với ngực. Nâng tạ thẳng lên, siết chặt cơ ngực. Hạ tay xuống từ từ, không trường hợp nào mà không vội vàng. Không nghỉ ngơi, lặp lại bài tập một lần nữa. Số lần lặp lại tối ưu trong một lần tiếp cận là 8-10 lần (đối với người mới bắt đầu, 5-8 là đủ). Nhưng đừng quên rằng với số lần lặp lại giảm đi, trọng lượng của quả tạ được nâng lên sẽ được tăng lên (đây là cách duy nhất để cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết). Ngược lại, nếu bạn thực hiện bài tập nhiều lần, hãy giảm số lượng tạ xuống. Đối với một bài tập, bạn cần thực hiện ba đến bốn cách tiếp cận, không ít hơn.
Bước 3
Để tăng cơ ngực, bạn nên chống đẩy trên sàn. Để duy trì sự săn chắc của cơ, hãy thực hiện 15-20 lần cho mỗi hiệp. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó: số lần lặp lại được chỉ định chỉ được cung cấp cho những người có thể hình tốt. Đối với người mới bắt đầu, 5-10 lần là đủ. Tăng tải dần dần, chỉ cần thêm mỗi bài 5 lần lặp lại thành tổng số.
