Cơ ngực là một trong những cơ lớn nhất trên cơ thể đàn ông. Nếu chúng không được gia công cẩn thận, thì phần thân sẽ bị gập lại không cân đối. Tuy nhiên, có một số biện pháp sẽ cho phép bạn làm to ngực trong thời gian khá ngắn.
Nó là cần thiết
- - tạ đòn;
- - bánh xèo;
- - quả tạ;
- - Băng ghế.
Hướng dẫn
Bước 1
Đăng ký một phòng tập thể dục. Nếu mục tiêu của bạn là làm to ngực, bạn sẽ cần phải tập luyện với mức tạ nặng. Bạn không thể làm điều này bằng cách thực hiện các bài tập trên thanh không đồng đều hoặc một thanh xà. Những lớp vỏ này sẽ chỉ giúp tăng cường phần thân chứ không thể làm gì hơn.
Bước 2
Bơm ngực đầu tuần. Làm nóng cơ ngực trước khi làm việc với vỏ sò. Nhảy dây với tốc độ trung bình trong 5-7 phút. Đổ mồ hôi ra. Sau đó duỗi thẳng chân, tay, lưng và ngực. Thực hiện một vài động tác tách nửa người và vung tay. Chống đẩy trên sàn 20 lần. Vậy là xong, bây giờ bạn đã sẵn sàng để tập luyện.
Bước 3
Thực hiện động tác ép tạ hoặc tạ trên băng ghế nằm ngang. Tốt nhất là tập với tạ. Đặt một quả nặng lên đường đạn và nằm xuống băng ghế. Lấy thanh tạ ra khỏi giá và từ từ, trong khi hít vào, hạ thanh tạ xuống cho đến khi chạm ngực. Nâng tạ đến vị trí bắt đầu bằng cách thở ra mạnh. Thực hiện 10 lần. Thực hiện 4 set.
Bước 4
Thực hiện chuyển hướng quả tạ trên cùng một băng ghế nằm ngang. Đạn không được có trọng lượng tối đa. Họ cần phải phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn. Vì vậy, bạn hãy ngồi lại trên băng ghế, cầm tạ trên tay và nâng lên trên đầu. Mở rộng từ từ sang hai bên. Đưa các vỏ trở lại vị trí ban đầu. Đạt được sốc đau cơ. Thực hiện 10 lần trong mỗi hiệp 5 lần.
Bước 5
Kết hợp áo pull vào thói quen tập luyện của bạn. Bài tập này đã được thực hiện với một thiết bị nặng hơn, có trọng lượng gấp 1,5 lần quả tạ để lan sang hai bên. Thực hiện nó trên một băng ghế nằm ngang, giống như lần trước. Trong trường hợp này, giữ chặt quả tạ bằng cả hai tay và từ từ kéo nó ra sau đầu, chạm sàn một chút. Đưa đường đạn trở lại vị trí ban đầu. Số hiệp và số đại diện giống như bài tập trước.
