Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào cơ ngực. Tôi sẽ cho bạn biết về bài tập đơn giản nhất, cơ bản và được biết đến rộng rãi cho cơ ngực, mà bạn phải có trong chương trình tập luyện của mình.
Bài tập ngực lý tưởng. Không có bài tập nào khác được yêu cầu
Hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn bài tập nở ngực hoàn hảo. Nhiều người trong phòng tập thể dục nhận thấy rằng nhóm cơ này bị tụt hậu ở hầu hết các vận động viên, đặc biệt là ở những vận động viên tập luyện mà không sử dụng steroid đồng hóa. Tôi sẽ cho bạn biết về bài tập đơn giản nhất, cơ bản và được biết đến rộng rãi cho cơ ngực, mà bạn phải có trong chương trình tập luyện của mình - đây là máy ép ghế nghiêng. Tại sao lại là tạ, không phải tạ. Ép tạ cũng là một bài tập tuyệt vời, nhưng khi đã đạt đến mức tạ lớn, bạn có thể gặp vấn đề khi ném chúng về vị trí ban đầu. Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết chính xác lý do tại sao lại ép nghiêng, vì phần dưới của ngực hoạt động trong các bài tập cho cơ tam đầu (chống đẩy trên thanh không đồng đều và chống đẩy từ băng ghế dự bị), vì vậy nhiệm vụ của chúng ta là bơm phần hiệu quả nhất. của cơ ngực - đây là phần giữa và phần trên, được sử dụng hoàn hảo trong bài tập tạ trên ghế nghiêng. Nhiều vận động viên chủ yếu tập luyện thể hình đề cao tối đa các bài tập cô lập cho cơ ngực như: "bướm", thông tin chéo, dây, tất cả các bài tập này hoàn toàn không có tác dụng với thể hình tự nhiên, ở đây chỉ có các bài tập cơ bản mang tính quyết định.. Vâng, trên băng ghế ngang cũng có một chiếc máy ép mà mọi người vô cùng yêu thích. Nhưng bài tập này bao gồm rất nhiều nhóm cơ phụ và làm giảm sự nhấn mạnh của việc bơm cơ ngực.
Bài tập được thực hiện trên băng ghế nghiêng, lý tưởng là 45 độ, nhưng từ 35 độ trở lên là được, hai chân đặt chắc trên sàn, lưng dưới lệch nhẹ tự nhiên, không cần ép sát vào lưng, loại bỏ nguy cơ chấn thương. Tay cầm khá rộng để khi hạ tay xuống ngang với khuỷu tay. Tại điểm thấp nhất, chúng ta chạm vào thanh ở nơi kết thúc của xương đòn, tức là, trên phần trên của cơ ngực. Khuỷu tay để sang hai bên, bạn không cần phải ép chặt vào cơ thể. Trong các hiệp tập, hãy thực hiện 6 đến 10 lần mỗi lần không, tối đa là 2 hiệp với khoảng 4 phút nghỉ ngơi, không quá một lần một tuần. Điều này sẽ khá đủ để bơm các cơ ngực. Đúng vậy, vào cuối buổi tập, bạn sẽ không cảm thấy máu chảy mạnh, nhưng nhiệm vụ của chúng ta là ngăn chặn sự phá hủy cơ bắp do làm việc quá sức bằng các bài tập cô lập. Hãy nhớ rằng đừng bao giờ thực hiện động tác ép ghế, không bao giờ, kỹ thuật như vậy làm tăng khả năng chấn thương lên rất nhiều.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi đến cuối, đây là tác phẩm đầu tay của tôi, nếu bạn thích nó, thì hãy đăng ký kênh của tôi. Tiếp theo, tôi sẽ nói về các bài tập lý tưởng khác và nhiều hơn nữa. Chúc các bạn may mắn trong thể thao, hẹn gặp lại!
