Cơ bụng được bơm căng sẽ làm nổi bật vẻ đẹp của cơ bụng, giúp eo thon dáng đẹp, nâng đỡ cột sống khi cúi và xoay người. Ngoài ra, nhóm cơ này rất quan trọng trong các môn thể thao tiếp xúc - bóng đá, khúc côn cầu, võ thuật.
Đối với những người đang bước những bước đầu tiên trong quá trình phát triển cơ xiên của báo chí, cần thực hiện các bài tập với tải trọng thấp - nhiều kiểu vặn mình.
Xoắn
Động tác vặn người đơn giản nhất là xoay người sang hai bên khi đứng. Trong trường hợp này, xương chậu phải bất động. Các bài tập như vậy thường được bao gồm trong phức hợp các bài tập thể dục buổi sáng hoặc khởi động. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp chúng: ngay cả với sự nhẹ nhàng trông thấy, chúng vẫn cung cấp một tải trọng tốt cho các cơ xiên. Thực hiện 20-25 lần xoay cơ thể với cánh tay mở rộng sang hai bên theo nhiều cách tiếp cận - và các cơ không được chuẩn bị sẽ hơi đau vào ngày hôm sau.
Một trong những kiểu vặn mình là bài tập trên thanh ngang. Treo người trên thanh tạ, xoay xương chậu sang hai bên. Ngoài những lợi ích trực tiếp cho sự phát triển của cơ xiên, giúp cột sống được thư giãn và kéo giãn tốt, sụn của nó được nhào nặn.
Các vận động viên thể hình người Mỹ rất ưa thích thực hiện những động tác uốn éo với thanh tạ trên vai, ngồi trên ghế dài. Trọng lượng của thanh được chọn riêng, tốc độ tập chậm và nhịp nhàng. Đặc biệt chú ý đến các thời điểm dừng quay theo một hướng và bắt đầu chuyển động theo hướng khác. Đó là trong việc khắc phục lực quán tính của thanh mà tải trọng chính của cơ xiên nằm. Số lượt có thể thay đổi từ 50 đến 100 và số lần tiếp cận từ 3 đến 5.
Các bài tập khác
Các bài tập xiên khác cũng sẽ hữu ích ban đầu. Đứng thẳng, giơ hai tay lên. Chân rộng hơn vai. Cúi người về phía trước, xoay người sao cho tay bạn chạm vào mũi chân của chân đối diện. Tốc độ thực hiện là trung bình với sự tập trung chú ý ở điểm thấp nhất của độ nghiêng.
Cơ thể uốn cong sang hai bên với tạ trong tay hạ thấp. Trong trường hợp này, cơ thể nên uốn cong nghiêm ngặt sang một bên, phần lưng dưới không được uốn cong. Trọng lượng của quả tạ ở mức trung bình, khi nghiêng quả tạ phải trượt theo đường thân. Tốc độ trung bình.
Treo người trên thanh tạ, nâng cao chân, gập đầu gối, ngang vai. Không giống như nâng chân thẳng, bài tập này dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu thực hiện.
Tiều phu. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Cầm một quả tạ nhẹ có trọng lượng không quá 5 kg trong tay và nâng qua vai. Căng cơ bụng, nhẹ nhàng hạ nó theo đường chéo sang chân đối diện và đưa nó qua chân dưới từ bên ngoài.
Tất cả các bài tập được mô tả nên được thực hiện 10 - 20 lần theo nhiều cách tiếp cận. Các bài tập cho cơ bụng xiên có thể được thực hiện kết hợp với việc bơm căng cơ. Nếu trong tuần báo chí lắc lư với một số bài tập, nghiên cứu về cơ xiên có thể được phân biệt như một bài học riêng biệt.
