Một vòng bụng săn chắc và không còn những ngấn mỡ ở vùng eo là niềm mơ ước không chỉ của chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu. Để đạt được mục tiêu, bạn cần phải thường xuyên bơm cơ bụng và cơ bụng xiên. Rèn luyện ít nhất 3 lần một tuần, sau đó các động tác xiên mạnh sẽ cho phép bạn tự hào về thành tích của chính mình.
Nó là cần thiết
Quả tạ có trọng lượng từ 0,5 kg đến 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang lưng. Nghiêng người về phía trước, thực hiện chuyển động tròn, mô tả biên độ tối đa xung quanh trục của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi hướng.
Bước 2
Đứng thẳng, cầm tạ, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, nghiêng phần trên của bạn sang bên phải càng nhiều càng tốt. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, hạ người sang trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 3
Đứng thẳng với lòng bàn tay trên vai. Khi bạn hít vào, vặn eo sang phải, khi bạn thở ra, quay trở lại. Lặp lại động tác xoắn sang trái. Thực hiện bài tập 20 lần mỗi hướng.
Bước 4
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng phần trên cơ thể lên và vươn khuỷu tay trái đến đầu gối phải. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, vươn lên và chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 5
Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, nâng hai chân thẳng lên. Khi bạn thở ra, hạ chân xuống sàn bên phải, trong khi hít vào, nâng chân lên một lần nữa. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 6
Đứng thẳng, cầm tạ trên tay, gập khuỷu tay và ép vào cơ thể. Khi bạn thở ra, nâng tay phải lên trên đầu, uốn cong sang trái. Với một lần hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong chính xác sang bên phải, nâng tay trái lên trên đầu. Thực hiện 20 lần uốn cong mỗi bên.
