Mong muốn được thon gọn và có một cơ bụng đẹp là hợp nhất của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nhiều người tập cơ bụng một cách cẩn thận, nhưng kết quả mong muốn vẫn không thể đạt được. Có lẽ bạn đang quên mất cơ xiên của bụng. Nhưng chính họ mới là nguyên nhân khiến vòng eo kém thon gọn. Nếu không hoạt động trên các cơ này, không thể có được cơ bụng hoàn hảo. Mức độ khó của các bài tập này tăng dần từ bài đầu tiên đến bài cuối cùng.
Nó là cần thiết
- Thảm tập thể dục
- Expander
- Ghế tập thể dục hoặc ghế ổn định.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn nhà. Móc dây đai của dụng cụ mở rộng qua bàn chân, với cánh tay dang rộng, giữ tay cầm ngang với ngực. Trong khi căng cơ thân, từ từ xoay người sang một bên. Chân và mông nên bất động. Tay và chân càng duỗi thẳng thì càng khó thực hiện bài tập này.
Bước 2
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng theo thân. Gập đầu gối của bạn và nâng chúng lên sao cho bắp chân của bạn song song với sàn nhà. Từ từ nghiêng chân sang một bên. Ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó hạ chân sang bên kia.
Bước 3
Nằm nghiêng. Giữ chân của bạn với nhau. Đặt cẳng tay của bạn trên sàn. Nó nên được đặt ngay dưới vai. Siết cơ bụng và cơ lưng và nâng xương chậu lên khỏi sàn. Cơ thể phải nằm trên một đường thẳng hoàn toàn. Giữ trong 15-30 giây. Sau đó lặp lại cho phía bên kia.
Bước 4
Nằm ngửa, đầu gối hơi cong. Mở rộng tay phải của bạn một góc vuông với cơ thể, ấn tay trái vào thái dương. Cong đầu gối của bạn sang bên phải, do đó quay sang một bên. Siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Cố gắng vươn đầu gối trái bằng khuỷu tay trái. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho phía bên kia.
Bước 5
Ngồi trên mép băng ghế huấn luyện. Gập chân của bạn ở góc vuông và nâng chúng lên. Kéo đầu gối trái của bạn về phía vai phải của bạn. Không dang rộng chân. Lặp lại quay sang phía bên kia. Để thực hiện bài tập này khó nhất có thể, đừng tựa tay vào thành ghế. Giữ cánh tay cong của bạn cách xa ngang ngực.
Bước 6
Ngồi trên sàn nhà. Nâng cao hai chân bắt chéo ở mắt cá chân 10 - 15 cm. Chắp hai tay và duỗi thẳng ra phía trước ngang tầm ngực. Nghiêng người ra sau khoảng 45 độ. Giữ thăng bằng ở vị trí này và xoay mạnh phần thân của bạn sang một bên. Giữ thẳng lưng.
