Khi bơm ép, chúng ta dành nhiều thời gian để làm việc cho cơ trước. Điều này đúng - xét cho cùng, chính sự công phu của nó đã làm cho báo chí in nổi như chúng ta muốn làm. Nhưng nghiên cứu về cơ xiên của báo chí cũng đáng được quan tâm, bởi vì chính cơ xiên của báo chí cho phép cơ thể chúng ta có được hình dạng mong muốn, thường thì chính cơ xiên mới làm cho báo chí trở nên hấp dẫn người nhìn bên ngoài.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập cơ xiên, bạn nên bắt đầu với những động tác gập người. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Để tay sau đầu, nhưng không khóa tay. Cúi người sang bên phải cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân, từ từ, kiểm soát chuyển động dọc theo toàn bộ chiều dài của chân. Duỗi thẳng người nhẹ nhàng, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái. Nếu cần, bạn có thể nghiêng người một chút, nhưng không quá nhiều. Thực hiện từ năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp từ mười lăm đến hai mươi lần lặp lại.
Bước 2
Để tập cơ xiên, bạn nên bắt đầu với những động tác gập người. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Để tay sau đầu, nhưng không khóa tay. Cúi người sang bên phải cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân, từ từ, kiểm soát chuyển động dọc theo toàn bộ chiều dài của chân. Duỗi thẳng người nhẹ nhàng, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái. Nếu cần, bạn có thể nghiêng người một chút, nhưng không quá nhiều. Thực hiện từ năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp mười lăm đến hai mươi lần lặp lại.
Bước 3
Giữ chân của bạn ở tư thế ngang trên một băng ghế nghiêng để tập cơ bụng. Thực hiện luân phiên nâng từng bên, với lực nâng phần cơ thể hướng lên trên. Đồng thời, hai tay để sau đầu và siết chặt vào ổ khóa. Sau khi bạn làm việc ở một bên, hãy chuyển sang phía bên kia và làm việc ở bên kia. Thực hiện luân phiên năm đến sáu cách tiếp cận, mỗi lần lặp lại từ bảy đến tám lần.
