Những đường xiên mạnh mẽ giúp định hình bụng phẳng và eo đẹp. Bạn có thể bơm chúng lên trong vài tuần nếu thực hiện các bài tập đơn giản. Tập thể dục hàng ngày trước bữa ăn một giờ hoặc sau bữa ăn một giờ rưỡi.
Bài tập cho cơ xiên bên trong của bụng
Đứng trước một tấm gương lớn để bạn có thể nhìn rõ những chuyển động của mình trong quá trình tập luyện. Siết chặt vùng xương chậu của bạn bằng cách khóa cố định. Kéo cơ thể sang phải, đồng thời cơ bụng sẽ căng hết mức có thể. Trở lại vị trí bắt đầu. Duỗi phần trên cơ thể sang bên trái. Thực hiện bài tập từ 12 đến 15 lần.
Cong nhẹ cánh tay của bạn ở khuỷu tay và xoay cơ thể sang phải và trái. Để ý vị trí của hông, chúng phải được cố định ở một chỗ, nếu không tải trọng lên cơ bụng xiên sẽ yếu. Vặn trong hai phút.
Đặt lòng bàn tay lên hông và thực hiện chuyển động tròn về bên phải với cơ thể. Đồng thời, giữ cố định xương chậu trở lại. Thực hiện 20 lần xoay, sau đó đổi hướng. Khi thực hiện bài tập, không nên kéo cơ thể về phía sau quá nhiều, nếu không bạn có thể làm tổn thương cột sống.
Đưa tay phải lên, đặt lòng bàn tay trái vào eo. Khi thở ra, uốn cong cơ thể sang trái, hít vào và thẳng người lên. Thực hiện thêm 19 lần nữa. Sau đó đổi tay và gập người sang phải.
Đứng thẳng hai tay trước ngực. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước và duỗi tay phải. Khi bạn hít vào, hãy vươn lên. Ở khúc cua tiếp theo, mở rộng cánh tay trái của bạn ra trước mặt. Thực hiện 20 lần gập người.
Tình hình vẫn vậy. Khi thở ra, nâng chân trái lên trên sàn, đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay phải về phía đầu gối. Khi hít vào, đưa chân trở lại sàn. Lặp lại bài tập với đầu gối phải và khuỷu tay trái. Thực hiện 20 set cho mỗi tùy chọn.
Ngồi cong đầu gối và khoanh tay trước ngực. Khi thở ra, vặn người sang trái và duỗi thẳng khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Khi hít vào, giữ thẳng cơ thể. Tiếp theo, xoay người sang phải và chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Thực hiện bài tập 30 lần.
Bài tập cho cơ bụng xiên ngoài
Nằm ngửa, hạ cánh tay, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể, kéo dài cằm của bạn đến gốc của cổ. Cố gắng tiếp cận bằng các ngón tay trái của bạn với bàn chân của người cùng tên. Quay lại trung tâm. Sau đó làm theo chuyển động tương tự sang bên phải. Hít thở đều trong khi lắc lư. Thực hiện bài tập trong một phút. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn.
Đưa tay lên cao, nhấc chân lên khỏi sàn. Khi thở ra, vặn người, hướng cả hai đầu gối sang trái và di chuyển cánh tay của bạn sang phải. Khi bạn hít vào, đưa tay và đầu gối của bạn trở lại trung tâm. Sau đó di chuyển chân của bạn sang bên phải và cánh tay của bạn sang bên trái của cơ thể. Thực hiện 10 lần xoắn trong cả hai phiên bản.
