Sự gia tăng khối lượng cơ ngực của phụ nữ được thực hiện thông qua các bài tập sức mạnh. Chúng được thực hiện với tốc độ chậm đến trung bình, trong 5-6 lần tiếp cận với số lần lặp lại tối đa của mỗi bài tập là 8-10 lần và nghỉ giữa các hiệp 1, 5-2, 0 phút. Tuyến vú tiếp giáp trực tiếp với cơ ngực nên quá trình tăng cường cung cấp máu trong quá trình tập luyện đảm bảo độ đàn hồi của da, hình dáng và độ săn chắc của bầu ngực.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa trên băng ghế ngang với tay nắm rộng. Nhấn thanh tạ.
Bước 2
Nằm ngửa, mở rộng cánh tay với tạ về phía trước. Ly hôn, dắt tay nhau đi. Khi thực hiện bài tập này, phần ngoài của bó cơ giữa của cơ ngực được tác động ra ngoài.
Bước 3
Nằm trên băng ghế nghiêng một góc 45 độ, đầu ngẩng lên, tay cầm rộng hơn mức trung bình. Nhấn thanh tạ. Phần trên của cơ ngực đang được tập luyện.
Bước 4
Nằm ngửa, trên băng ghế nghiêng một góc 30-45 độ, đầu cúi xuống, tay nắm rộng hơn mức trung bình. Nhấn thanh tạ.
Bước 5
Hỗ trợ nằm gối giữa hai ghế, hai tay tựa vào thành ghế. Uốn cong cánh tay, hạ thấp ngực càng thấp càng tốt - hít vào, duỗi thẳng, tập trung vào công việc của cơ ngực, thở ra.
Bước 6
Trong khi đứng, đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nhấn lòng bàn tay xuống lòng bàn tay. 5 - 6 lần trong 6 giây. Bạn có thể kết hợp lòng bàn tay của bạn trên đầu - hít vào, từ từ, ép lòng bàn tay vào lòng bàn tay, hạ thấp chúng xuống mức thấp hơn của ngực - thở ra.
Bước 7
Điểm nhấn là nằm trên sàn. Uốn cong cánh tay - hít vào, duỗi thẳng - thở ra.
Bước 8
Đứng, hai bàn chân rộng bằng vai, xoay tất một chút, đặt một khối đá 5 cm dưới gót chân (điều này sẽ giúp giữ thăng bằng). Ngồi xuống thật sâu, cố gắng chạm mông vào gót chân. Ngẩng đầu, giữ lưng thẳng (hít vào). Đứng lên, thở ra hết cỡ. Lặp lại 8 - 10 lần.
Bước 9
Nằm ngửa trên ghế dài. Nâng tạ trước ngực. Hạ cánh tay hơi cong ra sau đầu - hít thở sâu, trở lại vị trí bắt đầu - thở ra (12-15 lần).
Bước 10
Hạ cánh tay với tạ ra sau đầu khi nằm xuống. Hạ thấp - hít vào, nâng cao - thở ra. Bạn có thể đặt một con lăn mềm dưới lưng. Tập thể dục giúp nâng ngực của bạn.
Bước 11
Đứng, tay với tạ được hạ xuống. Nâng cánh tay qua hai bên sang vị trí nằm ngang.
