Trong cuộc sống hàng ngày, cơ tam đầu cánh tay ít được sử dụng, điều này ảnh hưởng đến hình dạng của cánh tay. Bạn có thể nhận thấy cách cơ "treo" bằng cách giơ tay lên. Để phụ nữ có thể đối phó với vùng có vấn đề này, bạn cần thực hiện các bài tập cơ tam đầu để giữ cho nó luôn có vóc dáng đẹp.
Nó là cần thiết
tạ nặng 1-4 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Nhặt quả tạ. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và hơi uốn cong đầu gối. Nghiêng thân về phía trước để vị trí cơ thể gần như song song với sàn. Gập khuỷu tay của bạn, sau đó duỗi thẳng và kéo ra sau để lòng bàn tay hướng lên trên. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
Bước 2
Thực hiện một động tác nhỏ về phía trước. Đặt một tay lên đùi của chân trước. Kim giây cầm một quả tạ. Gập cánh tay này ở khuỷu tay cho đến khi vai song song với sàn. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn, kéo nó về phía sau và sau đó uốn cong lại khi bạn hít vào. Thực hiện bài tập 20 lần và lặp lại với tay kia, thay đổi vị trí bắt đầu.
Bước 3
Đứng thẳng và hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể của bạn. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Đưa hai bả vai lại gần nhau trong khi co cơ bụng. Uốn cong một cánh tay từ từ ở khuỷu tay và ấn vào vai. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây và từ từ hạ tay xuống. Cơ tam đầu nên căng trong quá trình di chuyển. Lặp lại với tay còn lại. Thực hiện bài tập 20 - 30 lần.
Bước 4
Từ vị trí đứng, đặt một cánh tay uốn cong ở khuỷu tay sau lưng của bạn. Đồng thời, dùng tay tác động nhẹ lên khuỷu tay để cơ tay sau siết chặt. Lặp lại với tay còn lại. Khi thực hiện bài tập, khuỷu tay của cánh tay cong phải hướng thẳng lên trên.
Bước 5
Siết chặt các quả tạ trong tay và thực hiện các động tác đấm bốc, đầu tiên bằng một tay, sau đó luân phiên. Không có ý nghĩa gì khi đặt khung cho số lượng chuyển động, vì vậy hãy chọn khi bạn còn sức. Sau một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận khác.
Bước 6
Nếu bạn không có đủ chỗ ở nhà để tập thể dục, bạn có thể mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của người hướng dẫn về thiết bị nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Khi thực hiện các bài tập, hãy căng cơ tam đầu của bạn, nếu không tất cả chúng đều không có ý nghĩa.
Bước 7
Để tăng tải cho các cơ, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy hoặc kéo xà. Nhưng đừng quên rằng mục tiêu của bạn là làm săn chắc cơ chứ không phải căng lên như ở giới tính nam. Không nên chọn ngay những quả tạ nặng để tập luyện. Thực hiện nhiều lần hơn sẽ tốt hơn - nó sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dưới da và tăng sức bền của bạn.
