Cơ tam đầu là cơ ba đầu của vai giúp mở rộng cánh tay. Không thể hoàn thiện cơ thể nếu không có sự phát triển của nó. Có thể tăng cơ tam đầu chỉ bằng kim giây và không sử dụng một viên đạn nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt tay ngang với ngực. Siết nắm đấm của bàn tay phải bằng lòng bàn tay trái. Duỗi thẳng cánh tay phải, tạo lực cản với cánh tay trái. Chữ F trong hình minh họa hướng tác dụng của lực và chữ R minh họa cho lực ngược lại. Bắt đầu bài tập này với tốc độ khởi động và sau đó tăng tốc đến mức tối đa.
Bước 2
Với cánh tay của bạn nằm ngang, uốn cong bên trái của bạn một góc vuông. Khẽ bẻ cong bàn tay của bạn, cản trở nó bằng tay kia của bạn. Loại bài tập này cũng liên quan đến cơ delta của lưng.
Bước 3
Đặt tay ngang ngực trong ổ khóa. Đẩy một trong hai cánh tay về phía trước, uốn cong ở khớp. Đồng thời, cố gắng không để cô ấy duỗi thẳng bằng tay khác.
Bước 4
Đặt cánh tay của bạn sau đầu. Khóa chúng bằng cách giữ cổ tay của bạn bằng tay phải. Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn hoàn toàn trong khi dùng tay phải ấn xuống. Không nên thực hiện bài tập với mức độ nặng, vì có khả năng làm tổn thương dây chằng.
Bước 5
Đặt bàn tay đang nắm chặt của bàn tay phải ngang với miệng. Đặt tay trái của bạn lên đó. Duỗi thẳng tay phải ra sau đầu, dùng tay trái tạo áp lực. Bài tập này mô phỏng một bài tập tạ ấm. Nâng cao cánh tay của bạn ít nhất 20 lần.
Bước 6
Nâng cánh tay phải của bạn thẳng lên, uốn cong ở khuỷu tay. Đặt bàn tay trái của bạn trên nắm đấm của bàn tay phải. Dùng tay phải ấn xuống với lực tối đa đến ngang lưng. Khi làm điều này, hãy chống lại bằng tay kia của bạn.
Bước 7
Đặt hai tay ra sau lưng và thực hiện các động tác tương tự như bài tập trước.
Bước 8
Đặt tay lên đầu gối và ngồi xuống với thân của bạn nghiêng về phía trước. Ấn thân mình vào chân, duỗi thẳng tay. Bài tập này mô phỏng chống đẩy trong tư thế nằm.
