Tập luyện cơ tay không chỉ quan trọng đối với nam giới mà cả phụ nữ. Đôi tay không có da chảy xệ và mỡ trên cơ thể sẽ cho phép bạn mặc váy và áo cộc tay và trông thật tuyệt. Các bài tập với tạ, tạ đòn và dây chun sẽ giúp giảm đau vai và tạo tư thế vương giả, cũng như phát triển cơ lưng của bạn.
Nó là cần thiết
- - quả tạ;
- - tạ đòn;
- - dây cao su;
- - băng ghế thể dục;
- - sân tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm ấm trước khi bắt đầu khu phức hợp. Đung đưa tay, đảo vai và tay, lắc các kiểu gầm. Thực hiện một số động tác gập người và lắc lư.
Bước 2
Lấy garô cao su và đứng bằng cả hai chân ở giữa, giữ hai đầu ở tay hạ xuống. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và duỗi thẳng chúng từ từ. Lặp lại bài tập 14 lần cho một đến bốn hiệp.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra và giữ hai bàn chân song song với nhau. Đi garô ở cả hai đầu. Gập khuỷu tay lên ngang vai. Duỗi thẳng tay sang hai bên, dùng sức kéo căng garo. Lặp lại bài tập 12-14 lần trong 2-4 set.
Bước 4
Đặt dây chun sang một bên và lấy thanh tạ. Không nên quá nặng - hãy chọn trọng lượng tùy theo tình trạng thể chất của bạn. Bài tập sức bền đốt cháy mỡ vùng vai và săn chắc da chùng hiệu quả.
Bước 5
Nằm trên ghế tập thể dục hoặc trên sàn với hai chân mở rộng. Lấy một quả tạ và từ từ bắt đầu nó ra sau đầu, hơi uốn cong khuỷu tay của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 8 - 10 lần.
Bước 6
Đứng hai chân hơi dạng ra và hai bàn chân song song với nhau. Thanh nằm trong tay tự do hạ xuống. Từ từ nâng thanh về phía cằm của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn song song với thanh. Lặp lại kỹ thuật từ 8 - 10 lần.
Bước 7
Làm cho bài tập khó hơn. Đứng trên bục thể dục. Giữ chân thẳng, uốn cong thân của bạn một góc vuông. Thực hiện động tác ấn thanh tạ vào ngực. Không cúi đầu, giữ khuỷu tay cao. Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ chất béo và làm săn chắc các cơ ở cánh tay của bạn, mà nó còn giúp lưng của bạn khỏe mạnh hơn.
Bước 8
Lấy tạ. Đứng thẳng, giữ chúng trong tay hạ thấp. Hơi dang rộng hai chân, hai bàn chân song song với nhau. Nâng các quả tạ luân phiên, uốn cong cánh tay của bạn mạnh mẽ. Hãy dành thời gian của bạn, đừng gù lưng. Ngẩng cao đầu. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi tay, nghỉ ngơi và thực hiện hiệp thứ hai.
