Như bạn đã biết, có một số bài tập đặc biệt cho từng nhóm cơ. Bạn có thể tăng cường vùng cơ bụng bằng cách sử dụng các thiết bị thể thao bổ sung: tạ, tạ đòn. Đó là các bài tập kéo sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tối đa.
Nó là cần thiết
- - tạ đòn;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Vào vị trí bắt đầu - ngồi trên băng ghế. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau. Cầm tạ trên tay, lòng bàn tay hướng vào trong về phía cơ thể. Khi hít vào, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, dần dần hướng bàn tay về phía bạn. Trở lại vị trí bắt đầu. Khi kết thúc động tác, thở ra. Lặp lại bài tập 10-15 lần, luân phiên hai cánh tay. Do đó, bạn thực hiện các cơ chính của ngực trên, cơ delta trước, cơ bắp tay, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu.
Bước 2
Đứng thẳng cho bài tập tiếp theo. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Nhẹ nhàng cầm thanh tạ bằng tay cầm trên của bạn. Các bàn chải đã xuống. Khi bạn hít vào, từ từ uốn cong cánh tay của bạn trong khi nâng thanh tạ lên. Khi thở ra, hạ xuống vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn phẳng, không bị cong. Bài tập này hoạt động hiệu quả trên khuỷu tay, cơ kéo dài hướng tâm ngắn và dài của cổ tay. Đồng thời, góp phần vào sự phát triển vượt trội của cơ vai và cơ nhị đầu.
Bước 3
Khi thực hiện bài tập gập thanh tạ, hãy đứng thẳng. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Nắm lấy thanh với một tay cầm thấp hơn. Hạ tay xuống. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng thanh tạ lên. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Sử dụng các chiều rộng tay nắm khác nhau để làm nổi bật tải trọng. Bài tập này có hiệu quả hơn đối với các cơ gấp của ngón tay và bàn tay, bắp tay, cơ nhị đầu và cơ vai.
Bước 4
Ghi nhớ: khi thực hiện các động tác phải nhịp nhàng, không bị giật. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh bị thương cho cơ thể của mình. Để đạt được kết quả tối đa, nên tăng khối lượng của thanh tạ và số lần tập theo thời gian. Để làm điều này, hãy sử dụng lời khuyên của một huấn luyện viên. Một bậc thầy có kinh nghiệm sẽ chọn cho bạn một phức hợp cá nhân để phát triển cơ bắp tay.
