Bắp tay to luôn được coi là một chỉ số thể hiện sức mạnh ở nam giới. Bài tập phổ biến và yêu thích nhất của nhiều vận động viên là nâng tạ đòn hoặc tạ tập bắp tay. Tất cả những người mới bắt đầu đều bắt đầu thực hiện ngay khi đến phòng tập. Nhưng bạn có thể thực sự bơm bắp tay to với nó?
Hướng dẫn
Bước 1
Để xây dựng bắp tay to, bạn cần tiếp cận một cách có hệ thống quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng không thể có cánh tay to lớn nếu phần cơ còn lại của cơ thể đang ở giai đoạn sơ khai. Bạn sẽ chỉ có thể xây dựng bắp tay khi bạn đã xây dựng được toàn bộ khối lượng cơ thể nạc của mình. Nếu không, tất cả những nỗ lực của bạn trong phòng tập thể dục sẽ chỉ là lãng phí thời gian. Hãy nhớ rằng khối cơ chính của cơ thể được tạo thành từ ba nhóm cơ: chân, lưng và ngực. Đảm bảo thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ được liệt kê. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy mạnh mẽ cho kết quả của bạn.
Bước 2
Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ bắp, và do đó là bắp tay của bạn, việc tập luyện phải dựa trên việc tăng tải liên tục trong các bài tập cơ bản. Không bao gồm nhiều hơn 2-3 bài tập cho mỗi lần tập luyện trong khu phức hợp của bạn. Quá trình tập luyện tốt nhất nên tổ chức nhiều lần trong tuần, tùy thuộc vào thể lực của bạn. Số lần tiếp cận trong một bài tập không được vượt quá - 5 và số lần lặp lại - 8. Tăng tải trọng như sau: nếu bạn có thể thực hiện bài tập trong năm cách tiếp cận và thực hiện 8 lần lặp lại trong mỗi cách tiếp cận, thì bạn cứ thoải mái tăng trọng lượng của thanh lên 3-5 kg. Sau đó, bạn đạt được việc thực hiện 5 * 8 rồi với mức tạ mới. Vân vân. Khi khối lượng tạ tăng lên thì khối lượng cơ và bắp tay của bạn cũng tăng theo. Hãy nhớ rằng nếu bạn gập ghế với trọng lượng 150 kg, hãy kéo lên với đĩa 25 kg và ngồi xổm với 180 kg. bắp tay của bạn sẽ không thể nhỏ lại được. Họ sẽ phải phát triển. Đừng quên rằng tăng dần tải trọng là chìa khóa để bạn bơm bắp tay to.
Bước 3
Đảm bảo thực hiện động tác ngồi xổm với thanh tạ trên vai. Bài tập này ngoài tác dụng phát triển cơ chân còn kích thích phát triển tổng khối lượng cơ trong đó có bắp tay. Thực tế là khi thực hiện bài tập này, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra một cách tích cực (trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập), đây là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của bắp tay của bạn (và các cơ khác nữa).
Bước 4
Thực hiện động tác ép ghế. Ngoài việc phát triển cơ ngực, bài tập này còn phát triển cơ tam đầu - cơ đối kháng của bắp tay. Đảm bảo thực hiện động tác kéo xà có tay nắm rộng. Tập thể dục giúp phát triển các cơ nhị đầu và bắp tay và có lợi ở chỗ nó giúp xây dựng cơ bắp yếu hơn. Những, cái đó. Nếu lưng của bạn đã thích nghi với tải trọng, nhưng bắp tay thì chưa, thì đó chính là anh ta đang đung đưa. Vào cuối mỗi buổi tập, hãy thêm những lọn tóc xoăn ở bắp tay. Bài tập này trực tiếp kích thích sự phát triển của bắp tay và sẽ giúp bạn "kết liễu" phần cơ vốn đã phát triển. Đảm bảo thay đổi cách cầm vợt của bạn trong bài tập này. Điều này sẽ hoạt động cả đầu cơ bên trong và bên ngoài. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập với xà đơn. Việc nâng tạ cho bắp tay có thể xen kẽ với việc nâng tạ xen kẽ, điều này sẽ giúp cho bắp tay của bạn không bị quen với các bài tập giống nhau.
