Cẳng tay là phần của cánh tay từ cổ tay đến khuỷu tay. Sức mạnh của các cơ ở khu vực này được xác định bởi sức mạnh của lực nắm của bàn tay. Đó là lý do tại sao hầu hết các vận động viên cần phải có cánh tay khỏe mạnh, và để làm được điều này thì cần phải bơm cơ bắp tay một cách chính xác. Có nhiều bài tập khác nhau có thể giúp xây dựng cơ bắp ở cẳng tay. Những bài tập này là gì và chúng nên được thực hiện như thế nào đối với các vận động viên mới tập?
Nó là cần thiết
Tạ đòn
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, đây là các bài tập gập cổ tay trên băng ghế ngang đồng thời cố định cẳng tay. Với bài tập này, bạn có thể phát triển tốt các cơ gấp của cẳng tay, cụ thể là các cơ bên trong. Để thực hiện, bạn cần đứng ở tư thế bắt đầu này: dang rộng hai chân và đặt bàn tay và cẳng tay trên băng ghế, ngồi trên đó sao cho cổ tay buông thõng xuống mép. Với cách cầm vợt dưới, bạn cần cầm thanh tạ, đặt hai tay càng gần nhau càng tốt.
Bước 2
Bây giờ chúng ta chuyển sang thực hiện: uốn cong cổ tay và hạ thanh tạ xuống. Hãy thả lỏng tay cầm và chỉ giữ thanh tạ bằng các ngón tay của bạn, trong khi thanh tạ phải được hạ xuống càng thấp càng tốt. Sau đó, bạn cần nâng thanh cao lên. Đối với người mới bắt đầu, trọng lượng của thanh cần nhẹ. Sau đó, nó có thể được tăng lên một chút.
Bước 3
Bài tập thứ hai, cần thiết để tăng cơ bắp tay trước, sẽ khó hơn bài đầu tiên một chút, vì vậy cần phải cân nhắc kỹ lưỡng. Đây là bài tập uốn cong cổ tay sau lưng. Cần tăng sức mạnh và khối lượng của cơ gấp cẳng tay. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng quay lưng về phía thanh tạ, đồng thời dang rộng hai tay bằng vai, hạ thanh tạ bằng lòng bàn tay. Bàn tay nên ở vị trí tĩnh trong khi các ngón tay và bàn tay hoạt động.
Bước 4
Thanh "lăn xuống" trên các ngón tay và khi nó di chuyển đến cực điểm, thanh phải quay trở lại lòng bàn tay và nâng lên trở lại. Trong trường hợp này, chỉ cần nâng thanh tạ lên khi cơ cẳng tay căng đến mức tối đa. Thanh được nâng càng cao càng tốt.
