Trong thế giới hiện đại, ngoại hình rất quan trọng. Đối phó với một người đẹp trai, gọn gàng, lực lưỡng sẽ dễ chịu hơn nhiều. Một số nhà tâm lý học thậm chí còn cho rằng những nhân viên hấp dẫn nhất được thăng chức nhanh hơn. Một trong những thành phần quan trọng nhất của ngoại hình là hình thể. Trong thế giới hiện đại, người ta coi trọng sự thon gọn của eo, độ săn chắc của hông và tất nhiên là độ đàn hồi của máy ép. Các chàng trai và cô gái trên khắp thế giới dành rất nhiều thời gian để đạt được mục tiêu của mình. Có nhiều cách tiếp cận và kỹ thuật, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả. Thật đáng tiếc, nhưng trong thể hình ngày nay vẫn chưa có kỹ thuật độc đáo nào đảm bảo biến cơ bụng của bạn trở thành đối tượng đáng ghen tị. Vậy làm thế nào để bạn có một cơ bụng đẹp?
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, trước khi chuyển sang các bài tập, bạn cần khởi động kỹ. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về việc khởi động các cơ. Thủ tục này là cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục. Khởi động có thể được thực hiện như nhảy nhẹ theo nhạc hoặc nhảy dây. Sau khi khởi động, chuyển sang bài tập thể dục.
Bước 2
Có những bài tập mạnh mẽ nhất. Một trong những bài tập khó nhất cần có giường hoặc ghế sofa trong phòng: ngồi trên mép của giá đỡ, giữ chặt ghế sofa bằng hai tay và bắt đầu duỗi thẳng chân trước mặt bạn một cách nhịp nhàng, sau đó kéo chúng ra sau, đồng thời. mông không được chạm sàn.
Bước 3
Bài tập thứ hai: bạn cần nằm ngửa, dùng tay giữ vào bất kỳ giá đỡ nào và nâng cao chân 90 độ so với mặt sàn. Thực hiện một số chuyển động trong một cách tiếp cận.
Bước 4
Bài tập "đạp xe" cũng phổ biến: nằm ngửa, dùng tay giữ vào giá đỡ và để chân tạo một góc 90 độ so với mặt sàn, xoay các bánh của xe đạp.
Bước 5
Bài tập thứ tư: nằm ngửa, gập đầu gối và cố gắng chạm ngực bằng đầu gối.
Bước 6
Trong mỗi lần tập, nên căng cơ bụng. Đó là, bạn phải cảm nhận được từng bước di chuyển của mình. Nếu không, sẽ không có kết quả. Một điểm quan trọng là số lượng bài tập nhất định. Bạn không nên cố gắng thực hiện càng nhiều bài tập càng tốt, chất lượng của chúng quan trọng hơn nhiều. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng 8-15 bài tập là tối ưu. Ngoài ra, những nỗ lực quá mức sẽ không những không có lợi mà thậm chí có thể gây hại.
Bước 7
Kết quả sẽ được tăng tốc đáng kể nhờ các loại chế độ ăn uống kèm theo. Những loại thực phẩm hạn chế này phải được tiếp cận rất cẩn thận. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Hầu như không thể thiết lập các điều khoản chính xác để đạt được các mục tiêu đã đặt ra. Tất cả phụ thuộc vào cá nhân. Nhưng trung bình trong khoảng 2-5 tuần, bạn sẽ hoàn toàn hài lòng với cơ bụng của mình.
