Ép nổi là niềm ao ước của đông đảo cánh mày râu và thậm chí là cả một số quý cô. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn sẽ cần rất nhiều kiến thức và nỗ lực. Cần lưu ý rằng báo chí là nhóm cơ thụ động. Đó là lý do tại sao tất cả lượng calo không tiêu thụ được sẽ tích tụ ở bụng. Các khuyến nghị hữu ích và một loạt các bài tập sẽ giúp bạn đạt được sự nhẹ nhõm.
Nó là cần thiết
- - quả tạ;
- - thanh tạ đòn;
- - Ghế dài của Smith.
Hướng dẫn
Bước 1
Để làm cho báo chí nổi, bạn cần chọn một cách tiếp cận tích hợp. Hoạt động thể chất thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Ăn đủ lượng calo trong ngày mà chúng đã được tiêu thụ hoàn toàn. Xin lưu ý: nếu bạn bị béo bụng, bạn nên giảm số lượng calo tiêu thụ.
Bước 2
Cố gắng chuyển dần sang chỉ ăn những thức ăn lành mạnh. Loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn. Thực đơn hàng ngày của bạn nên có trái cây, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và cá, ngũ cốc. Bao gồm các khoáng chất và vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt.
Bước 3
Để nhanh chóng đạt được cơ thể nhẹ nhõm, hãy thực hiện các bài tập đặc biệt 2-3 lần một tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
Bước 4
Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng và đưa hai tay ra sau đầu. Thực hiện các động tác gập người. Cố gắng nghiêng người càng thấp càng tốt. Lặp lại bài tập trong 2-3 phút. Các chuyển động như vậy được hướng đến các cơ bên của máy ép. Để tăng tải trọng cho tay của bạn, hãy cầm tạ.
Bước 5
Bài tập tiếp theo là xoay người sang hai bên với thanh tạ ngang vai. Nó phát triển cơ bụng xiên một cách hoàn hảo. Đứng thẳng lên. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút. Hai tay đặt trên cổ thanh tạ, đặt ngang vai. Xoay người sang hai bên, cố định ở các điểm cuối. Lặp lại bài tập trong 2-3 phút.
Bước 6
Bơm hoàn hảo các cơ của máy ép dưới - nâng cao chân trên các thanh tường. Bắt đầu từ vị trí: treo trên các thanh tường. Nâng dần chân thẳng lên một góc 90 độ. Nếu bài tập này khó thực hiện, hãy uốn cong đầu gối của bạn, điều này sẽ làm giảm tải trọng chính lên cơ bụng. Lặp lại động tác nâng chân lên tường Thụy Điển trong 2-3 phút. Sau một thời gian nghỉ ngơi, hãy lặp lại bài tập một lần nữa.
Bước 7
Để bơm cơ bắp tay trên của bạn một cách hiệu quả, hãy nâng người trên băng ghế Smith. Nằm trên một chiếc ghế dài lộn ngược. Đặt tay sau đầu. Thực hiện động tác nâng người sao cho góc nâng là 90 độ. Lưu ý: khi thực hiện bài tập, khuỷu tay phải hướng sang hai bên, cằm hướng lên trên. Cố gắng không cong lưng khi leo. Lặp lại bài tập 15-20 lần trong 2-3 hiệp.
