Đến đầu mùa hè, ngày càng nhiều cô gái bắt đầu nghĩ đến vóc dáng của mình. Khu vực có nhiều vấn đề nhất là bụng. Có một số bài tập đặc biệt sẽ giúp tăng cơ bụng và loại bỏ mỡ trong cơ thể trong thời gian ngắn.
Những lời khuyên có ích
Để mang lại cho dạ dày mùa hè như hình dạng, cần phải thực hiện một cách có hệ thống các bài tập đã đề ra. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành 40-60 phút mỗi ngày cho thể thao. Tất cả các bài tập cần được thực hiện với chất lượng cao, đầy đủ lực lượng. Ngoài ra, đừng quên về cách tiếp cận đúng với chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn muốn có được một cơ bụng săn chắc đẹp đẽ, bạn nên từ bỏ đồ ăn béo, chiên và nhiều đường. Các bữa ăn phải đầy đủ nhất có thể và bao gồm một lượng lớn rau và trái cây.
Cơ bụng dưới là cơ bụng lớn nhất. Đồng thời, nó là khá khó khăn để bơm nó. Khi thực hiện các bài tập, cần nhấn mạnh rõ ràng tải trọng chính lên vùng bụng này.
Một tập hợp các bài tập
Bài tập trên ghế cơ trưởng là bài tập nâng chân treo cổ. Nó là một trong những hiệu quả nhất. Để hoàn thành nó, bạn phải lấy vị trí ban đầu trên một trình mô phỏng đặc biệt. Nếu bạn đang học ở nhà, bạn sẽ cần một xà ngang thông thường. Treo trên đó mà không uốn cong đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng nhấc chúng lên. Giữ ở vị trí này trong 2-3 giây. Từ từ hạ chân xuống.
Bài tập này có thể được thực hiện với đầu gối của bạn uốn cong. Trong trường hợp này, chúng nên được ép vào ngực càng nhiều càng tốt. Cố gắng giữ cho cơ bụng của bạn luôn căng trong quá trình tập.
Xin lưu ý: khi thực hiện bài tập, bạn không được để cơ thể lắc lư. Điều này làm giảm tải chính.
Các bài tập vặn mình sẽ giúp làm căng cơ bụng. Để thực hiện nó, bạn nên lấy vị trí ban đầu. Nằm ngửa. Đặt tay dọc theo cơ thể. Nâng chân của bạn lên và uốn cong một góc vuông. Xin lưu ý: ống chân phải song song với mặt sàn. Dần dần nâng mông lên khỏi sàn bằng cách sử dụng cơ bụng.
Khi thực hiện bài tập, cố gắng kéo đầu gối của bạn gần ngực hơn.
Khi bạn đạt đến điểm cuối, siết chặt cơ bụng của bạn càng nhiều càng tốt. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong hai hiệp 15-20 lần lặp lại.
Bài tập tiếp theo nên quen thuộc với nhiều người từ thời thơ ấu - "kéo dọc". Tải trọng như vậy cho phép bạn tập trung cơ bụng trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này cho phép bạn giảm vòng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để làm điều này, hãy nằm ngửa. Đặt tay của bạn dưới mông của bạn. Khi bạn nâng cả hai chân lên, cố gắng giữ chúng cách sàn khoảng 20 cm. Từ từ kéo lên và xuống. Lặp lại bài tập trong khoảng 40-60 giây.
