Cơ bụng săn chắc và không có nếp gấp mỡ trên bụng giúp bất kỳ vóc dáng nào trở nên thon gọn và cân đối. Bạn có thể tăng cơ bụng trong một tháng bằng cách tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần. Tập luyện hàng ngày không được khuyến khích vì việc tăng cường và phục hồi cơ bắp diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, trái cây, rau, thịt nạc và cá, các loại hạt, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa. Loại trừ thực phẩm ngọt, mặn, béo, hun khói, chiên rán.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu, khuỷu tay chính xác sang hai bên, cố định chân của bạn vào một thứ gì đó ổn định: ghế sofa, tủ quần áo, v.v. Khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và ngồi hoàn toàn. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu và đầu gối co lại. Khi bạn hít vào, nâng phần trên của bạn hoàn toàn khỏi sàn, với khuỷu tay trái vươn về phía đầu gối phải. Thở ra và hạ người xuống sàn. Với nhịp thở tiếp theo, đứng dậy và chạm tay phải vào đầu gối trái. Thực hiện 20 lần mỗi hướng.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới mông, nâng hai chân thẳng lên. Với động tác thở ra, xé toạc mông khỏi sàn và cố định vị trí trong 2 - 3 giây, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bước 4
Nằm trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể, nâng hai chân thẳng lên. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn. Khi thở ra, nhấc chân lên một lần nữa. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 5
Nằm trên lỗ chân lông, hai tay đặt sau đầu, đặt hai chân thẳng một góc 45 độ so với sàn. Mô phỏng đạp xe trong 4 đến 5 phút. Đảm bảo rằng góc giữa chân của bạn và sàn không trở nên lớn hơn.
Bước 6
Nằm trên sàn, đặt hai tay dưới mông, nâng hai chân thẳng lên. Thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn theo chiều kim đồng hồ, hạ thấp bàn chân xuống sàn càng nhiều càng tốt, nhưng không chạm vào nó. Thực hiện 10 vòng tròn và thay đổi hướng.
