Một người muốn tăng thêm khối lượng cơ trong thời gian ngắn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản. Nhiều người trong số họ được biết đến nhiều, nhưng ít người theo dõi họ. Nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình, thì bạn sẽ tuân thủ từng yêu cầu này.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của riêng bạn. Vào thời điểm tăng cơ, bạn cần chuyển sang các bữa ăn riêng biệt. Nó bao gồm việc tiêu thụ các loại thực phẩm protein và carbohydrate riêng biệt. Điều này là do thực tế là môi trường axit trong dạ dày là cần thiết cho quá trình tiêu hóa protein và môi trường kiềm cho carbohydrate. Thực phẩm protein bao gồm thịt, cá, sữa, v.v., thực phẩm chứa carbohydrate - ngũ cốc, bánh mì, mì ống, v.v. Nếu bạn tiêu thụ hai loại thực phẩm này cùng một lúc (ví dụ, khoai tây với thịt gà), dạ dày bị tăng căng thẳng, nó phải liên tục tạo ra hai môi trường đối lập cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Có một loại thực phẩm thứ ba - trung tính, nó bao gồm rau, trái cây, hạt, quả hạch. Chúng có thể được ăn cùng với bất kỳ loại thực phẩm chứa carbohydrate hoặc protein nào. Vì vậy, bạn sẽ tạo tiền đề để tăng cơ nếu bạn ăn uống hợp lý và khôn ngoan.
Bước 2
Chia toàn bộ khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thành 6 hoặc thậm chí 8 bữa. Theo đó, lượng thức ăn ăn vào một lúc, bạn sẽ cần phải giảm bớt. Điều này là do thực tế là vào thời điểm của bữa ăn tiếp theo, tất cả thức ăn từ lần nạp trước đó đã được tiêu hóa hết.
Bước 3
Hãy nhớ ăn sáng vào mỗi buổi sáng. Đây là một bữa ăn phải có và phải là một trong những bữa ăn phong phú nhất. Cũng nên ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ.
Bước 4
Chú ý quan tâm đến chế độ. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng. Với một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ hồi phục hoàn toàn sau một ngày vất vả và sẵn sàng cho quá trình hấp thụ thức ăn tốt và xây dựng cơ bắp.
Bước 5
Thường xuyên rèn luyện sức mạnh. Máy tập thể dục là cách tốt nhất để định hình sự nhẹ nhõm ở nơi bạn muốn. Uống protein lắc sau giờ học. Hãy sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, họ sẽ cho bạn lời khuyên về việc tăng cơ, phù hợp đặc biệt với thể trạng của bạn.
