Một cặp mông săn chắc là một bộ phận hấp dẫn trên cơ thể của người phụ nữ. Nếu bạn không thể khoe được thân hình quyến rũ như các thầy tu, các bài tập giúp tăng cường cơ mông sẽ giúp ích cho bạn. Thực hiện chúng hàng ngày, và trong một tháng, kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Các bài tập cho cơ mông tối đa
Đứng lên, hai tay giữ vào tường, truyền trọng lượng sang chân phải, co chân trái ở đầu gối và kéo về bụng. Khi thở ra, đưa chân nâng cao về phía sau càng nhiều càng tốt, cảm nhận cơ mông co lại như thế nào. Khi bạn hít vào, di chuyển chân của bạn về phía trước. Hoàn thành 18 xích đu. Đứng trên chân trái, thực hiện bài tập với phần mông bên phải.
Đứng trên chân phải lần nữa, thu chân trái về sau một chút, giữ thẳng đầu gối. Đung đưa chân trái của bạn trong một phút. Sau đó lặp lại bài tập với bên phải. Nếu chân chống đỡ giảm khi đứng trên đó trong thời gian dài, hãy thực hiện động tác đung đưa trong thời gian ngắn hơn nhưng theo nhiều cách tiếp cận. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập trong 20 giây, nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục.
Đứng thẳng, đặt hai chân vào nhau, hơi gập cánh tay ở khuỷu tay, ép sang hai bên. Thực hiện các bước nhảy thấp trong 20 giây. Sau đó thực hiện 2 lần bật lại ở chân phải, sau đó ở bên trái. Lặp lại điều này trong hai phút. Sau đó chuyển sang nhảy bằng hai chân. Kết thúc bài tập bằng cách đi bộ.
Dang rộng hai chân, đặt lòng bàn tay vào hông. Bắt đầu từ từ ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, cố định ở tư thế này, hít thở bình tĩnh. Sau 5 giây, nghỉ ngơi, đứng thẳng người. Thực hiện thêm 4 lần squat nữa. Đảm bảo theo dõi vị trí của đầu gối khi ngồi xổm, nếu bạn tạo một góc gấp, bạn có thể làm hỏng khớp của mình.
Nối hai chân, hạ lòng bàn tay xuống eo. Sau khi thở ra, lao người về phía trước bằng chân trái. Quay lại khi bạn hít vào. Trong lần thở ra tiếp theo, bước về phía trước bằng chân phải. Thực hiện 15 lần lung tung cho mỗi bên chân.
Bài tập cho cơ mông
Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân phải, nhấc chân lên khỏi sàn và di chuyển nhẹ sang một bên. Đung đưa chân lên xuống 30 lần. Sau đó lặp lại tải trọng trên chân trái của bạn.
Nằm sấp, chống cằm xuống sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, siết chặt cơ mông, dang rộng hông, nâng nhẹ chân khỏi sàn. Hít vào, thư giãn và hạ chân xuống. Thực hiện 10 lần nâng. Uốn cong đầu gối của bạn, khi bạn thở ra, nâng hông của bạn khỏi sàn, trong khi hít vào, đưa chúng trở lại bề mặt. Thực hiện bài tập 10 lần.
Vị trí giống nhau, hướng tất xuống sàn. Trong khi thở ra, nâng chân phải lên, giữ trên tạ trong 15 giây, không nín thở. Hít vào và hạ chân xuống. Thở ra bằng chân phải của bạn một lần nữa. Lặp lại bài tập 3 lần. Sau đó thực hiện động tác nâng người bằng chân trái.
