Fitball là một thiết bị thể dục phổ biến có thể được sử dụng trong quá trình tập luyện để sử dụng số lượng cơ lớn hơn nhiều. Điều này là do sự không ổn định của quả bóng.
Nó là cần thiết
- - quả bóng;
- - quần áo và giày dép thoải mái để tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu khu vực có vấn đề của bạn là eo, thì các bài tập với bóng vừa vặn sẽ rất tốt. Thực hiện chúng 3 lần một tuần, trong 25-30 phút, và sau hai đến ba tuần, kết quả đầu tiên sẽ đáng chú ý. Và đừng quên về chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý.
Bước 2
Cầu trượt bóng
Nằm trên quả bóng, đặt hai tay xuống sàn. Đặt lòng bàn tay xuống sàn, tư thế sao cho hông của bạn tựa vào quả bóng. Siết cơ bụng và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại bài tập một lần nữa.
Bước 3
Chuyền bóng nằm xuống
Nằm ngửa. Cầm bóng bằng cả hai tay và kéo dài qua đầu. Nâng chân của bạn khỏi sàn và giữ chúng lơ lửng. Thực hiện chuyển động đồng thời về phía cánh tay và chân của bạn, làm căng cơ bụng của bạn. Thịt thăn bị ép xuống sàn. Luân phiên chuyền bóng từ tay sang chân và ngược lại. Giữ cánh tay và chân của bạn ở vị trí bắt đầu trên trọng lượng. Lặp lại 12-15 lần trong 2-3 set.
Bước 4
Ván bóng
Quỳ trước quả bóng, đặt cẳng tay lên quả bóng. Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và nâng cao đầu gối của bạn, dựa trên sàn với tất của bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng. Giữ plank trong 15 giây, dần dần đưa thời gian thực hiện về 30 giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một lần nữa.
Bước 5
Ball crunches
Ngồi trên quả bóng, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Lăn quả cầu xuống cho đến khi phần lưng dưới áp vào bề mặt của nó. Đặt hai tay sau đầu, ngả người ra sau. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể, căng cơ bụng, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 12-15 lần trong 2-3 set.
