Những phụ nữ mơ ước có một bụng phẳng có thể đạt được điều đó bằng cách thực hiện các bài tập bụng cụ thể. Tập thể dục sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi khá nhanh.
Bài tập cho cơ bụng bên
Các bài tập đơn giản sẽ giúp làm căng cơ bụng chỉ trong một tháng. Đứng thẳng, gập cánh tay ở khuỷu tay, úp lòng bàn tay vào sau đầu, dang rộng hai chân. Khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải, cảm nhận cơ bụng bên và cơ bụng căng ra như thế nào. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Trong lần thở ra tiếp theo, uốn cong sang trái. Thực hiện bài tập 15 lần trong mỗi tùy chọn.
Khi nghiêng người, cố gắng giữ toàn bộ cơ thể trên một mặt phẳng, hướng chính xác khuỷu tay sang hai bên.
Giữ nguyên vị trí bắt đầu, bỏ lòng bàn tay ra sau đầu, đặt tay ngang ngực. Với một lần thở ra, xoay toàn bộ cơ thể của bạn chính xác sang trái. Cố gắng giữ hông của bạn để chúng không bị bung ra sau cơ thể. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí thẳng đứng. Thực hiện nghiêng tiếp theo sang bên phải. Lặp lại bài tập 15 lần.
Bài tập báo chí trên
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, gập chân ở đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Khi thở ra, nâng cơ thể lên đến bả vai, duỗi thẳng tay và ngực về phía trước, đồng thời ấn cằm vào cổ. Khi bạn hít vào, hạ lưng hoàn toàn xuống sàn. Hoàn thành 20 thang máy.
Bài tập có thể phức tạp: với một lần thở ra, nâng cơ thể khỏi sàn và giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở bình tĩnh. Hít thở, hạ người xuống sàn. Thực hiện 3 lần.
Vị trí bắt đầu giống nhau, chỉ đưa hai tay ra sau đầu và úp lòng bàn tay vào phía sau đầu. Yêu cầu gia đình cố định chân của bạn bằng tay của họ để họ không bị rơi khỏi sàn trong quá trình tập luyện. Một lựa chọn khác là móc ngón chân của bạn vào tủ quần áo, ghế sofa hoặc đồ nội thất nặng khác. Với một lần thở ra, thực hiện động tác nâng toàn bộ cơ thể lên trên mặt sàn, ngồi xuống. Trong khi hít vào, quay lưng lại, nằm trên sàn. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn thẳng sang một bên trong khi nâng. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bài tập cơ bụng dưới
Nằm ngửa, để hai tay sau đầu, nâng cao chân, duỗi thẳng đầu gối. Khi bạn thở ra, căng cơ ấn dưới, nâng xương chậu lên trên sàn. Khi hít vào, hạ mông xuống sàn. Cố gắng làm cho phần nhô lên nhỏ, khoảng 5 cm so với mặt sàn. Ở mức nâng cao hơn, bạn sẽ không tập cơ bụng mà là cơ lưng. Thực hiện bài tập 15 lần.
Tình hình vẫn vậy. Khi bạn thở ra, hạ thấp chân của bạn gần sàn hơn một chút, trong khi hít vào, đặt chúng lại vuông góc với cơ thể. Điều kiện chính: bạn không cần phải hạ chân xuống quá nhiều, vì bạn có thể làm tổn thương các cơ của lưng dưới. Phạm vi vận động nhỏ, khoảng 10-15 cm Thực hiện bài tập ít nhất 15 lần.
