Cánh tay căng tròn là niềm tự hào của mỗi người đàn ông. Thật dễ chịu biết bao khi khoác lên mình chiếc áo sơ mi ngắn tay trong ngày hè và nhận được những ánh nhìn ngưỡng mộ của phái đẹp. Bắp tay không phải là một cơ bắp quá thất thường, và với cách tiếp cận đúng và luyện tập chăm chỉ, thành công được đảm bảo. Làm thế nào để nhanh chóng xây dựng bắp tay và cảm thấy như một người đàn ông thực sự? Thực hiện liên tục các bài tập trong vòng một tháng, đừng lười biếng, chẳng mấy chốc đôi tay của bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo.
Nó là cần thiết
tạ đòn, tạ đòn, thanh ngang
Hướng dẫn
Bước 1
Kéo lên trên thanh. Điều này sẽ giúp kéo căng bắp tay tốt, phát triển chiều rộng và cho vóc dáng tròn trịa gọn gàng. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể tăng cơ bắp tay chỉ với động tác kéo xà mà cần phải có các bài tập đặc biệt với tạ.
Bước 2
Đứng thẳng, tốt nhất là dựa vào tường, nắm lấy thanh tạ từ bên dưới, dang rộng hai tay bằng vai, cố định khuỷu tay ở hai bên. Uốn cong cánh tay của bạn, nâng thanh tạ về phía vai của bạn. Bạn cần nâng thanh tạ bằng sức căng của cơ lưng, nhưng với sức căng của bắp tay. Không đu đưa hoặc uốn cong lưng của bạn. Không bao giờ nhấc thanh tạ lên bằng cách sử dụng khuỷu tay của bạn, chúng phải luôn được ép chặt vào cơ thể của bạn. Tạm dừng một lúc ở trên cùng, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng thanh không bị lủng lẳng hoặc bị treo trên cánh tay dang rộng. Không cong lưng khi thực hiện bài tập, không duỗi thẳng khuỷu tay. Duy trì độ căng của các cơ đã tập.
Bước 3
Cầm một quả tạ trong tay, hướng lòng bàn tay về phía bạn. Để tay gần đùi. Nâng quả tạ lên, mở rộng bàn chải. Thực hiện lượt cuối cùng của bàn chải ở điểm trên cùng. Hạ tay xuống với sức căng, quan sát độ mượt mà của chuyển động.
Đặt tay với quả tạ trên băng ghế. Gập khuỷu tay của bạn trong khi từ từ kéo quả tạ lên ngang vai. Kết thúc động tác gập bắp tay thật mạnh. Mở rộng cánh tay của bạn rất êm ái, không bị giật.
Bước 4
Ngồi trên một chiếc ghế dài với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt bàn tay của bạn với một trọng lượng trên đùi của bạn (mặt trong) gần đầu gối. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn và bắt đầu uốn cong. Bạn phải nâng tải tất cả các cách. Sau khi đạt đến giới hạn, căng cơ và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 5
Chọn hai bài tập bạn thích nhất. Thực hiện hai đến ba hiệp với tám đến mười đại diện. Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, hãy tập thể dục ít nhất một lần một tuần.
