Việc bơm cơ thể nói chung ở nam giới là không thể nếu không tăng khối lượng cơ của chân. Rốt cuộc, họ là người chịu tải trọng chính khi xây dựng cơ của thân và cánh tay. Nếu điều này không được thực hiện, bạn hoàn toàn có thể bị giãn tĩnh mạch, và sẽ khá khó khăn khi nâng nhiều tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ. Chạy là một cách linh hoạt để xây dựng cơ bắp chân của bạn. Trong quá trình đó, lượng cân nặng thêm được đốt cháy và khối lượng cơ tăng lên. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tốt đối với công việc của tim và mạch máu. Bắt đầu khoảng cách nhỏ, cố gắng giữ nhịp thở đều. Tăng dần thời gian chạy của bạn. Khi bạn đã quen với sự căng thẳng có hệ thống, hãy chạy với tốc độ tăng tốc, với hai chân nâng cao ra sau. Bạn cũng có thể chạy với tạ đặc biệt được treo trên mắt cá chân của bạn. Bạn có thể tìm thấy chúng ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào.
Bước 2
Thực hiện động tác ngồi xổm. Điều này sẽ giúp bơm tốt mặt trước của đùi của bạn. Ngồi xổm theo nhiều cách tiếp cận, tăng số lần mỗi tuần. Đồng thời không được xoạc chân khỏi sàn mà phải giữ thẳng lưng. Để có hiệu quả cao hơn, hãy bắt đầu ngồi xổm trên một chân, giữ cho chân kia cong và tựa cánh tay của bạn vào lưng ghế. Khi khối lượng cơ của toàn bộ cơ thể tăng lên, bạn có thể bắt đầu squat với tạ. Đây là cách mà các vận động viên thể hình thường tập luyện.
Bước 3
Kiễng chân lên. Điều này sẽ giúp tăng cơ bắp chân của đôi chân một cách đáng kể. Bắt đầu với 60 lần thực hiện trong ba hiệp. Khi bạn đã quen, hãy tăng số lần nâng lên. Giữ tay trên thắt lưng khi thực hiện bài tập này.
Bước 4
Đung đưa chân của bạn. Nằm nghiêng trên bề mặt cứng, tốt nhất là trên sàn, một tay ôm đầu và tay kia đặt trên sàn. Nâng cao chân của bạn cho đến khi bạn tạo được góc 90 độ giữa chân đó và cơ thể. Sau đó đặt nó xuống. Thực hiện tối đa 40 lần lặp lại động tác này trong 2 hiệp, sau đó lăn sang bên kia và lặp lại bài tập với chân còn lại. Những động tác này sẽ làm tăng cơ đùi sau.
