Điều này rất thường xảy ra - chân thì thon, eo thì gầy, và toàn bộ diện mạo đều hư hỏng do mỡ tích tụ ở hai bên. Hầu như không thể loại bỏ sự phiền toái này bằng chế độ ăn kiêng. Do đó, nên thực hiện các bài tập đặc biệt để làm săn chắc hai bên.
Toàn bộ khu phức hợp, được tạo ra để loại bỏ các bên bằng các bài tập, bao gồm kéo căng, tải lực và các bài tập về bóng lăn.
Thể dục dụng cụ tiểu học
Căng cơ bụng sau giúp tiêu mỡ thừa và thu hẹp vòng eo của bạn. Ngoài ra, duỗi người đóng vai trò khởi động.
Dựa vào đầu gối trái và lòng bàn tay trái. Duỗi thẳng chân phải của bạn và đặt nó sang một bên, và mở rộng cánh tay phải thẳng của bạn theo hướng của đầu. Khi bạn hít vào, từ từ duỗi thẳng chân phải và tay phải của bạn cùng lúc, cảm thấy các cơ bên được căng ra.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu. Duỗi khuỷu tay trái của bạn sang trái và hông phải của bạn sang phải. Nhìn từ bên cạnh, cơ thể phải giống hình dạng chữ S. Giữ nguyên tư thế trong vài lần hít vào và thở ra.
Nằm nghiêng sang bên phải, dùng tay đỡ đầu và dang rộng hai chân sao cho tạo thành góc 45-60 độ. Nâng chân phải của bạn sang trái của bạn. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Dumbbell Complex
Để loại bỏ hai bên hông nhanh chóng và hiệu quả với các bài tập, bạn nên trang bị thêm cho mình thiết bị. Thực hiện các quả tạ 1-3 kg mỗi tay. Từ từ nghiêng người sang phải trong khi nâng cao cánh tay trái của bạn theo chiều dọc. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Giữ nguyên tư thế bắt đầu với cánh tay của bạn hạ xuống. Trong khi thực hiện động tác gập người sang bên, đồng thời trượt tay đối diện khỏi các quả tạ ở bên cạnh. Bạn cũng có thể đặt một quả tạ trên vai và kéo khuỷu tay về phía đỉnh đầu khi nghiêng. Trong các bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sức căng của các cơ của lực ép xiên.
Dựa một tay vào tường hoặc bàn, tay kia cầm một quả tạ và đặt nó lên vai bạn. Nâng tay từ tạ lên, đồng thời duỗi thẳng chân cùng tên ra sau 45 độ. Cố gắng cảm nhận sự căng quanh eo của bạn.
Bóng bầu dục vui vẻ
Fitball sẽ giúp các bài tập thắt chặt hai bên hông không chỉ hiệu quả mà còn thú vị. Đặt quả bóng sang bên phải của bạn, đứng trên đầu gối trái và đặt chân thẳng duỗi thẳng của bạn lên quả bóng. Đặt tay trái của bạn trên eo của bạn. Từ từ nghiêng người sang phải, giữ cố định phần thân dưới của bạn.
Nằm nghiêng trên quả bóng, tựa vào sàn với lòng bàn tay cùng tên và đặt chân cùng tên lên mép của đế. Nâng chân còn lại của bạn càng cao càng tốt.
Ngồi trên lưng của bạn, đặt hai tay của bạn ở phía sau đầu và ống chân của bạn trên quả bóng. Lăn bóng từ từ bên này sang bên kia mà không di chuyển phần trên cơ thể.
