Trong thời thơ ấu, nhiều người đã gặp khó khăn khi thực hiện một bài tập tưởng chừng như đơn giản như lăn về phía trước. Yếu tố này thực sự đủ đơn giản nếu bạn biết cách học cách thực hiện nó một cách chính xác. Nó có thể là một bài tập khởi động buổi sáng tốt và sẽ hữu ích cho cả trẻ em và người lớn.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu tập luyện của bạn bằng cách khởi động. Đây là quy tắc chung, được các vận động viên chuyên nghiệp và khách tham quan các lớp học trong câu lạc bộ thể hình, vũ công và vũ công ba lê, và nhiều người khác tuân theo trong công việc của họ. Về vấn đề này, có một số lượng lớn các loại phức hợp khởi động, trong số đó bạn có thể chọn loại phù hợp. Đừng lạm dụng nó: chỉ sử dụng một trong số chúng và thực hiện chính xác các hướng dẫn được chỉ ra trong đó, kể cả hướng dẫn tạm thời.
Bước 2
Chọn các bài tập sau để phát triển chính xác các cơ cần thiết để thực hiện động tác lăn về phía trước. Trước hết, đây là các cơ của vai đòn. Đối với sự phát triển của trẻ, tốt hơn là bạn nên học cách trồng cây chuối hoặc tập luyện với tạ, đôi khi chúng cũng đóng vai trò như chai nước. Làm ấm lưng của bạn kỹ lưỡng và kiểm tra độ linh hoạt của nó: để làm điều này, hãy đứng trên cầu.
Bước 3
Tiến hành với chính phần tử: đối với điều này, hãy trải một tấm thảm hoặc bề mặt mềm khác. Hãy chắc chắn rằng nó được buộc chặt: trong thời thơ ấu, nhiều người bắt đầu sợ hãi về các cuộc lộn nhào chính xác là do chiếu di chuyển và bò.
Bước 4
Ngồi trên lưng và đặt hai tay trước mặt, truyền trọng lượng cơ thể vào tay. Đẩy chân của bạn khỏi sàn và duỗi thẳng chúng trong khi uốn cong cánh tay của bạn. Di chuyển về phía trước, chạm vào tấm thảm bằng đầu của bạn (điểm tiếp xúc phải là phía sau của đầu), và sau đó bằng bả vai của bạn (ép đầu gối vào ngực). Quán tính của lực đẩy phải đủ để sau khi chạm vào bả vai, bạn tiếp tục di chuyển về phía trước cho đến khi bạn lăn vào xương cụt và một lần nữa chấp nhận sự hỗ trợ trong khi ngồi.
Bước 5
Hãy thử các cường độ đẩy khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy cường độ đẩy phù hợp nhất cho cuộn. Sau nhiều lần lặp lại, cơ thể sẽ tự ghi nhớ lựa chọn tốt nhất và bạn sẽ không phải kiểm soát thông số này. Khi bạn đã thành thạo yếu tố này, hãy chuyển sang phần tiếp theo: học cách thực hiện một vài động tác mà không dừng lại.
