Mọi phụ nữ đều lo lắng về ngoại hình của mình. Ngực, eo, hông - mọi thứ phải hài hòa và hấp dẫn. Thông thường, hông là một khu vực có vấn đề, vì đây là phần khó sửa nhất. Một số bài tập và dụng cụ sẽ cho phép bạn giảm khối lượng của hông, điều chính yếu là phải có ham muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, nếu tình trạng đầy hông kết hợp với chế độ sinh hoạt không đúng cách, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Loại bỏ thức ăn béo. Ngừng ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Kết quả sẽ không còn lâu nữa - sau một vài tuần, khối lượng của hông sẽ giảm xuống. Nói chung, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ đảm bảo cho một vòng hông đẹp mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Bước 2
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần tính đến hoạt động thể chất được đo lường. Bạn không cần phải tham gia các lớp học thể dục. Chỉ cần bắt đầu đi bộ nhiều hơn là lái xe. Chạy bộ ngắn ngoài trời, đạp xe.
Bước 3
Hầu hết các bài tập giảm hông có thể được thực hiện tại nhà. Để làm điều này, chỉ mất 20 phút thời gian của bạn.
Một trong những bài tập đơn giản nhất là đu chân. Đứng gần tường để giữ bằng tay và đung đưa chân. Hoặc nằm ngửa và nâng cao chân luân phiên. Ngoài ra, nằm ngửa, bạn có thể thực hiện động tác "đạp xe". Nâng cao chân của bạn và bắt đầu đạp trong tưởng tượng. Tốc độ nhanh là điều quan trọng trong bài tập này.
Bước 4
Nếu bạn có một quả bóng, hãy ép nó vào giữa hai đùi và bóp 15 lần. Với cách đơn giản này, cơ đùi sẽ nhanh chóng săn chắc.
Bước 5
Để tăng cường sức mạnh cho lưng, hãy nằm sấp và bắt đầu nâng ngực và chân. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong và cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Hoàn thành 20 thang máy.
Bước 6
Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng lại gần bạn. Sau đó bắt đầu hạ thấp chúng lại với nhau, sau đó sang trái và phải, chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 7
Nó thường xảy ra rằng hông rộng là một cơ thể thiếu xây dựng. Không có quá nhiều giảm cân sẽ giúp họ trở lại hình dạng. Trong trường hợp này, một bộ trang phục được lựa chọn đặc biệt sẽ giúp giảm khối lượng của phần hông. Không mặc váy bó và quần jean. Mặc váy giấu hông. Màu xanh lam và màu đen trong quần áo được ưu tiên hơn, và một tấm séc, một dải và các hình vẽ lớn hoàn toàn bị loại trừ khỏi tủ quần áo.
Bước 8
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục hàng ngày và tốt nhất là vài lần. Tận dụng mọi cơ hội để có được vòng hông hấp dẫn.
