Đùi được coi là vùng có vấn đề trên cơ thể phụ nữ, khối lượng không vì thế mà giảm đi dễ dàng. Để đạt được hiệu quả tối đa, vấn đề này cần được giải quyết bằng cách tiếp cận tích hợp. Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý và một loạt các bài tập thể chất là chìa khóa để có vòng hông thon gọn và hấp dẫn.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm khối lượng ở hông, cardio nên được đưa vào chương trình tập luyện. Một hoạt động như vậy là nhằm mục đích cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch. Trong thời gian tập luyện tim mạch, chất béo trong cơ thể được đốt cháy tích cực nhất. Đừng trong bất kỳ trường hợp nào từ bỏ các bài tập này. Nhảy dây là bài tập tim mạch đơn giản và hợp lý nhất. Cần lưu ý rằng phần khởi động này có hiệu quả đốt cháy chất béo hơn là chạy. Để có được kết quả tuyệt vời, hãy bắt đầu bài tập của bạn với 100-150 lần nhảy qua dây. Theo thời gian, tải có thể được tăng lên.
Bước 2
Ngồi trên sàn để thực hiện bài tập cơ bản. Nhẹ nhàng lăn lên đùi phải, đồng thời uốn cong chân trái. Di chuyển cô ấy qua bên phải sao cho đầu gối chạm mặt sàn. Hãy lưu ý rằng tại thời điểm này, chân phải vẫn thẳng. Giữ ở vị trí này trong 10-15 giây. Lặp lại bài tập này cho phía bên kia. Cần lưu ý khi xoay người không được để cánh tay khỏi mặt sàn, vai luôn giữ thẳng. Lặp lại bài tập theo mỗi hướng 5-7 lần.
Bước 3
Nằm ngửa. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên dọc theo cơ thể. Gập chân ở đầu gối. Từ từ hạ chúng xuống sàn bên phải và sau đó bên trái. Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu. Xin lưu ý: khi thực hiện bài tập này, cánh tay và vai phải ép sát mặt sàn càng nhiều càng tốt. 10-15 lần lặp lại sẽ cho bạn kết quả tuyệt vời.
Bước 4
Khuỵu gối, đặt tay trước cơ thể. Từ từ hạ người xuống đùi trái, đồng thời di chuyển cánh tay sang bên phải. Khóa ở điểm cuối của độ nghiêng trong 7-10 giây. Dần dần trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nghiêng sang bên còn lại. Thực hiện bài tập 10-12 lần.
Bước 5
Nằm ngửa. Đặt tay dọc theo cơ thể. Gập chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng nhấc vai khi bạn di chuyển chân phải qua trái. Cố định ở trạng thái này trong 5-7 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10-12 lần cho mỗi bên chân.
