Bạn luôn muốn trông đẹp! Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối cho mùa hè, thì bạn cần phải hành động ngay bây giờ. Cần bắt đầu từ những vùng có vấn đề nhất, tức là từ hông và mông.
Nó là cần thiết
Dây thun cao su
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên có tên là Đi bộ qua đường. Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc băng thun cao su. Đứng ở giữa băng sao cho hai chân của bạn rộng bằng vai. Nó phải được vượt qua và kéo sao cho trọng tâm của nút giao thông chắc chắn ngang với đầu gối. Ở vị trí này, hãy bắt đầu thực hiện các bước. Hãy làm theo 10 bước sau. Trong quá trình tập luyện này, nên kéo băng thun tất cả các thời gian. 2-3 cách tiếp cận là đủ.
Bước 2
Bài tập tiếp theo là Hàng rào vô hình. Để hoàn thành bài tập này, bạn phải trình bày một hàng rào. Đầu tiên, hãy tưởng tượng rằng anh ấy đang đứng ngay trước mặt bạn. Nâng một chân lên cao nhất có thể và bước qua chướng ngại vật. Bây giờ hãy nghĩ rằng bạn cần phải bò dưới một hàng rào vô hình. Vị trí bắt đầu: gập người về phía trước với lưng thẳng trong tư thế bán squat. Bước sang một bên bằng một chân, và sau đó "lặn" xuống dưới chướng ngại vật. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi bên.
Bước 3
Bài tập cuối cùng có tên Fire Hydrant. Tư thế bắt đầu: đứng bằng bốn chân sao cho lưng song song với sàn. Tiếp theo, bạn cần nâng một chân lên và đưa sang một bên 90 độ. Ở tư thế này, với một chân cong, mô tả một vòng tròn trong không khí. Sau khi bạn đã mô tả một vòng tròn, hãy từ từ duỗi thẳng chân ra. Sau đó lặp lại mọi thứ một lần nữa: kéo chân đang làm việc của bạn về phía bụng, uốn cong ở đầu gối. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi chân. Khi kết thúc bài tập, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ phần đùi của mình căng ra.
