Hầu hết phụ nữ, đặc biệt là khi bắt đầu mùa ấm, bắt đầu vật lộn để có một thân hình mảnh mai. Đùi và mông được coi là khu vực có nhiều vấn đề nhất đối với phần lớn những người muốn giảm cân. Nhưng trong cuộc đấu tranh cho sự hài hòa này, các bài tập cho hông và mông rất hữu ích. Chỉ cần một chút kiên trì và sức mạnh của bản lĩnh, thật dễ dàng để có được một kết quả mong đợi và mong đợi từ lâu.
Ngoài chế độ dinh dưỡng chất lượng, một số bài tập sau nên được thực hiện thường xuyên:
- squats đầy đủ và không đầy đủ (có thể với tạ);
- xoay chân luân phiên;
- kéo;
- nâng xương chậu và chân;
- dốc.
Để có kết quả hiệu quả hơn, cần phải lặp lại các thao tác này hàng ngày, nhưng do không có thời gian, nên thực hiện ít nhất cách ngày. Đồng thời, nên tham gia các môn thể thao năng động và có lối sống năng động, tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, thay thế quãng đường ngắn bằng phương tiện giao thông và di chuyển bằng thang máy. Nhảy, chạy và đi bộ là những bài tập không thể thiếu trong vấn đề này.
Nên bắt đầu mỗi bài học bằng cách khởi động nhẹ, làm nóng các cơ, điều này sẽ chuẩn bị cho quá trình tải sắp tới. Các bài tập như vậy có thể là khiêu vũ, đi bộ lên cầu thang, đạp xe tập thể dục, chạy tại chỗ hoặc bất kỳ hoạt động mạnh đơn giản nào. Xa hơn, bạn nên đi trực tiếp vào các bài tập, trong khi mỗi bài phải được lặp lại 20-25 lần. Thực hiện các bài tập thể dục cho hông và mông, bạn cần chú ý đến nhịp thở, không nên dồn dập, ngắt quãng mà ngược lại, phải nhịp nhàng. Ở mức tải tối đa, bạn cần thở ra và sau khi đạt được vị trí ban đầu, hãy hít vào.
Nhiều phương pháp đã được phát triển để trả lại cho phụ nữ hình thể đẹp, trong số đó có các bài tập thể dục tại nhà. Một số tải trọng khá nhẹ sẽ được thảo luận dưới đây.
- Sau khi nằm sấp xuống sàn, bạn nên đặt hai tay song song với thân và co hai chân dang rộng sang hai bên. Sau đó, dùng đầu gối xé toạc hông, kéo căng chúng lên. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy giữ cho lưng được thư giãn, đồng thời siết chặt cơ mông và cơ đùi.
- Hơn nữa, trong khi giữ nguyên tư thế ban đầu, bạn nên đặt tay dưới đùi và đưa tay lên. Bắt chéo cổ chân và khép đầu gối, nhất thiết phải nâng người lên, cố gắng thực hiện động tác này càng cao càng tốt.
- Sau đó, bạn cần nằm nghiêng sang một bên, dựa vào khuỷu tay. Chân nằm bên dưới phải tạo thành một góc vuông với cơ thể và chân trên phải được nâng lên. Dùng tay nắm chặt phần dưới của chân đang giơ lên, đồng thời nâng chân còn lại lên, đồng thời không được uốn cong.
- Sau những bài tập này, bạn nên nằm ngửa. Đặt tay dưới mông (lòng bàn tay nên úp xuống). Tiếp theo, luân phiên nâng cao chân và kéo mũi chân về phía trước để cơ chân được căng.
- Sau đó, bạn cần nằm nghiêng một lần nữa. Đặt tay còn lại ở phía trước cơ thể. Hai chân uốn cong ở đầu gối luân phiên nâng cao và thu lại hết mức có thể.
Duy trì tình trạng thích hợp của hông và mông đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên, nhưng ít nỗ lực hơn so với mục tiêu tăng cơ.
